اعتیاد به پورن یکی از انواع اعتیادهای موجود است که برخی افراد به آن مبتلا هستند. اعتیاد به این نوع از محتوای جنسی برای فرد مشکلات مختلفی را به بار میآورد اما با به کار بستن یک سری از روشهای ساده ولی تاثیر گذار میتوان برای درمان اعتیاد به پورن اقدام کرد. برای آشنایی با این راههای بسیار کاربردی با ما در این مقاله همراه شوید.
آشنایی با روشهایی برای ترک اعتیاد پورن
پورن یا پورنوگرافی نمایش افراد برهنه و روابط جنسی است که در قالبهای مختلف رسانهای مانند عکس و فیلم و کتاب و… در دسترس است. بیشترین رسانه پورن که افراد را درگیر میکند فیلمهای پورن است. از آنجایی که این کار اثرات منفی بر سلامت روان فرد دارد راهکارهای زیر به او کمک میکنند که از تماشای محتوای پورن فاصله گرفته و زندگی سالمتری داشته باشد. اگر شما نیز به این راهکارها نیاز دارید شامل موارد زیر هستند:
شناسایی انگیزههای شخصی
در اولین قدم باید دلایل و انگیزههای فردی خود را نسبت به تمایل به این موضوع بشناسید. آیا هدف از این کار بهبود روابط شخصی است؟ یا بهبود وضعیت روانی؟ یا افزایش بهرهوری؟… . بهتر است این دلایل را در کنار مزایا زندگی بدون اعتیاد به پورن روی یک کاغذ بنویسد در تا ذهنتان شفاف سازی انجام شود.
کنترل و مدیریت زمان آنلاین
محتوای پورنوگرافی معمولاً در فضای آنلاین قابل تماشا است، بنابراین باید به مدیریت سپری کردن زمان در این برنامهها توجه کنید. در این راستا میتوانید از ابزارهایی برای محدود کردن دسترسی به محتواهای تحریککننده و زمان حضور در فضای مجازی استفاده کنید.
شناسایی و اجتناب از عوامل محرک
برای درمان اعتیاد جنسی پورن عوامل تحریککننده آن را شناسایی کنید و ببینید در شرایطی میل به تماشای آن ویدیوها دارید. این شرایط میتوانند شامل مواردی مانند تنها بودن در اتاق، خستگی در شب، در دسترس بودن خود ویدیوها یا آدرس کانال آن و… باشد. بعد از شناسایی این عوامل، محرکها را با استفاده از روشهای زیر محدود کنید:
- شب زود بخوابید.
- محتواها را پاک کنید تا به محتوا دسترسی نداشته باشید.
- تاریخچه جستجو را پاک کنید تا نتوانید به راحتی آنها را دوباره پیدا کنید.
- به محض میل به این کار سریع به سمت یک فعالیت جایگزین مانند کتاب خواندن بروید و آن را انجام دهید.
مطالعه بیشتر: اعتیاد و طلاق
عدم استفاده از روش تحریک مصنوعی
وقتی در حال درمان اعتیاد به پورن هستید دست به تحریک مصنوعی نزنید، برای مثال اگر تماشای ویدیوهای پورن را متوقف کردید، سعی نکنید با تماشای یک تصویر مثلا کمتر تحریک کننده مانند عکس پورن، تحریک مصنوعی داشته باشید.
ایجاد عادتهای جدید و سالم
یکی از موثرترین راهها برای درمان اعتیاد جنسی، جایگزین کردن فعالیتهای مثبت و سازنده به جای تماشای پورن است. این کار نهتنها زمان شما را به طور مثبتی پر میکند، بلکه انرژی روانی و جسمی شما را به سمت اهداف بهتر هدایت میکند.
برخی از این کارها عبارتاند از:
- ورزش کردن
- مدیتیشن و ذهنآگاه
- یادگیری مهارتهای جدید
- پیاده روی
- کتاب خواندن
ذهن آگاهی
تمام افکار و تصمیمات در ذهن ما میگذرند، به همین دلیل ذهن آگاهی را تمرین کنید تا بتوانید با وسوسه کشیده شدن به سمت پورن مقابله کنید. برای این کار میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- تنفس عمیق
- تمرینات ریلکسیشن
- تعویق تصمیمگیری
- یادداشت کردن
دارو درمانی
گاهی اوقات شدت میل تماشای پورنوگرافی بسیار زیاد است و برای کنترل آن باید دارو مصرف شود. البته باید توجه داشته باشید که این داروها باید توسط پزشک متخصص تجویز شود.
پشتیبانی اجتماعی
پشتیبانی از سوی دیگران نقش بسیار مهمی در ترک هر نوع اعتیادی دارد. صحبت با یک دوست قابل اعتماد، خانواده یا گروههای حمایتی میتواند فرد را از احساس تنهایی و ناامیدی رها کند.
دریافت مشاوره
گاهی اوقات درمان اعتیاد به پورن، نیاز به همراهی یک مشاور خوب دارد تا در این مسیر الگوهای فکری و رفتاری نادرست شما را تغییر دهد تا شما بتوانید به سمت رفتارهای سالمتر حرکت کنند. از آنجایی که ممکن است دریافت مشاوره برای درمان اعتیاد به پورن برای هر کسی آسان نباشد، نیاز است که مشاور موردنظر فردی متخصص باشد تا بتواند به شما به خوبی کمک کند. اگر به دنبال یک مشاور با تجربه در این زمینه میگردید در مرکز شکرانه مشاوره اعتیاد به پورن انجام میشود و میتوانید با بهترین مشاوران ما در این زمینه ارتباط برقرار کنید.
پیگیری و ارزیابی پیشرفت
درمان ترک اعتیاد به پورن یک فرایند مداوم است و نیاز به پیگیری و ارزیابی دارد. بهتر است در طول این فرایند پیشرفت خود را اندازه گیری کنید تا برای ادامه انگیزه بگیرید.
برخی از راههای ارزیابی عبارتاند از:
- ثبت موفقیتها و شکستها
- پاداش دادن به خود
- شکرگذاری
- یادداشت کردن
چرا درمان اعتیاد به پورن مهم است؟
هر نوع اعتیادی زندگی افراد را میتواند دستخوش تغییراتی کند و مضراتی به دنبال داشته باشد. در این راستا اعتیاد به پورن نیز این قاعده مستثنا نیست. با درمان اعتیاد جنسی پورن میتوانید از تاثیرات زیر در زندگی خود بهره ببرید:
- کاهش اضطراب و افسردگی
- افزایش اعتمادبهنفس
- تقویت روابط عاطفی و جنسی
- بهبود عملکرد جنسی
- بهبود تمرکز و بهرهوری
- تقویت اراده و قدرت تصمیمگیری
- بهبود خواب و کاهش استرس
- و… .
پیشنهاد میکنیم اگر میخواهید بدانید که چرا اعتیاد به پورن رخ میدهد و عواقب منفی آن چیست مقاله عوارض پورنو گرافی و فیلم های مستهجن را بخوانید.
نتیجه گیری
با وجود افزایش روز به روز محتواهای پورن در دنیای فعلی مهم است که مدیریت تماشای این نوع از محتواها را بدانید و از دام این اعتیاد جنسی هرچه سریعتر رهایی پیدا کنید.
همچنین پیشنهاد میکنیم نظر خود را در مورد این راهکارها برای ما بنویسید.
