خود ماساژ دهی ماساژ خواص زیادی دارد و در کاهش درد جسمانی، استرس و انقباض ماهیچه فواید بسیاری را داراست. در روز چند دقیقه بین انجام کارهایتان برای ماساژ دادن خودتان وقت بگذارید. برای اقزایش بازدهی بیشتر می توانید از روغن ها و لوسیون های معطر استفاده کنید. تسکین استرس با تمرین پنج دقیقه‌ای خود

تمرین های ذهنی به همراه حرکات ریتمیک شاید در نظر اول ایده ی ریلکسیشن  با ورزش در تناقض باشد ولی ورزش های ریتمیک می تواند بسیار آرامش بخش هم باشد. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، رقص، کوه نوردی، قایق رانی می تواند برای رفع استرس و آرامش گرفتن بسیار موثر واقع شود. می

مدیتیشن اسکن بدن این تکنیک ریلکسیشن نوعی از مدیتیشن است که در آن توجه ی شما بر قسمت های مختلف بدن متمرکز است. همانطور که تکنیک رها سازی تدریجی ماهیچه ها را از پا ها شروع می کنید و به آرامی به سمت بالا تا صورت می آیید، این تکنیک هم به همین صورت است

بسیاری از مردم براین تفکر هستند که ریلکسیشن یعنی جلوی تلویزیون لم بدهند و برنامه ی مورد علاقه یشان را ببیند زمانی که روز سخت و شلوغی را پشت سر گذاشته اند. اما این عمل کمترین تاثیر را بر کاهش استرس دارد. برای مبارزه با استرس باید پاسخ طبیعی بدن را در برابر استرس فعال

در این مطلب در راستای معرفی حوزه ها و انواع طرحواره به طرحواره های ایثار، اطاعت و پذیرش جلب توجه می پردازیم در ادامه با همراه باشید. طرحواره ی ایثار افرادی که طرح واره ایثار Sacrifice schemaدارند، به ارضاء نیازهای دیگران توجه دارند، به گونه ای که نیازهای خودشان را فدا می کنند. با این

نیاز به عشق و دوست داشتن از نیاز های اساسی و مهم انسان است و به همین دلیل است که آدمی همواره به دنبال پیدا کردن فردی برای ارضای نیاز های عاطفی خود است. شاید به همین دلیل باشد که در بعضی مواقع  به اصطلاح کور می شویم و چشمانمان را بر روی اشتباهات می