اگر شما نیز هنگام مدیتیشن خوابتان میگیرد تکنیکهای زیر برای رفع خواب آلودگی را امتحان کنید
چگونه در حین مدیتیشن بیدار بمانیم؟
در بسیاری از موارد میشنویم که مدیتیشن یکی از راههای کاهش استرس است اما برای برخی افراد یک چالش بزرگ در حین مدیتیشن وجود دارد و آن این است که دچار خوابآلودگی میشوند. در این مقاله علت این اتفاق و راههای برای رفع آن را بررسی کردهایم.
تکنیکهای غلبه بر خواب آلودگی در حین مدیتیشن
همه ما میدانیم که مدیتیشن اثرات بسیار مثبتی بر مغز دارد و منجر به کاهش استرس، اضطراب، افزایش تمرکز و… میشود. اما برخی افراد به محض اینکه مدیتیشن را شروع میکنند دچار خواب آلودگی میشوند. برخی از دلایل احتمالی این اتفاق عبارتاند از: شباهت در فعالیت امواج مغزی بین مدیتیشن و خواب، کمبود خواب، خستگی در طول روز، فاصله کم غذا خوردن و مدیتیشن، مدیتیشن در رختخواب و… .
به صورت کلی با انجام تحقیقات دریافتهاند وقتی در حال مدیتیشن هستید، مغز بین تمرکز و آرامش، بیداری و خواب در نوسان است. با تمرین کافی میتوانید این چالش را تا حد زیادی درمان کنید.
برای غلبه بر خواب آلودگی در حین انجام مدیتیشن راههای مختلفی وجود دارند که برخی از آنها عبارتاند از:
ایجاد فاصله بین وعدههای غذایی و مدیتیشن
قبل از خوردن غذا مدیتیشن کنید. اگر به هر دلیلی این امکان را ندارید، غذای سبک بخورید چرا که خوردن غذای سنگین باعث میشود معده نیاز به انرژی بیشتری برای هضم غذا داشته باشد و به همین دلیل بخش از انرژی از مغز خارج و برای این کار صرف میشود. این فرایند باعث میشود در هنگام مراقبه با مشکلات خواب آلودگی رو به رو شوید.
جایی غیر از اتاق خواب مدیتیشن کنید
اتاق خواب جایی است که خوابیدن را در ذهن متبادر میکند، در واقع مدیتیشن روی تخت یا نزدیک تخت این سیگنال را به مغز ارسال میکند که زمان چرت زدن و خوابیدن فرا رسیده است، بنابراین در جایی غیر از اتاق خواب مراقبه کنید. برای مثال میتوانید فضایی در نشیمن ایجاد کنید و آنجا مراقبه را شروع کنید.
یک فضای مدیتیشن مشخص ایجاد کنید
جایی را مشخصاً برای مدیتیشن ایجاد کنید و آن را با وسایلی مانند فرش تزئینی، یک کاسه، یک آبنمای چکاننده، یک نقاشی الهام بخش، مجسمه و… دیزاین یا طراحی کنید تا احساس آرامش را به شما انتقال دهد.
خارج از خانه تمرین کنید
یکی از بهترین راهها برای مدیتیشن انتخاب فضایی خارج از خانه است. علاوه بر اینکه این کار به کاهش خواب آلودگی شما کمک میکند میتوانید دوز اضافی ویتامین D دریافت کنید، صدای جیر جیر پرندگان، نوازش نسیم یا گرمای خورشیدی را نیز احساس کنید.
استفاده از نیمکت
به جای اینکه از کوسن و بالشت و… استفاده کنید روی نیمکت بنشینید و مدیتیشن انجام دهید. از آنجایی که نیمکتهای مدیتیشن سخت هستند و برای خوابیدن راحت نیستند میتوانند تمایل شما را برای این خوابیدن کاهش دهند.
در حین مدیتیشن بایستید یا راه بروید
عموماً افراد مدیتیشن را به صورت نشسته انجام میدهند اما اگر دچار احساس خواب آلودگی میشوید راه بروید یا بایستید و این کار را انجام دهید.
به اندازه کافی بخوابید
یکی از دلایل خواب آلودگی در حین مدیتیشن کمبود خواب است. بنابراین به اندازه کافی بخوابید. کم خوابی اثرات منفی زیادی برای بدن به همراه دارد و علاوه بر اینها مراقبه شما را نیز با مشکل مواجه میکنند.
با چشمان باز مدیتیشن کنید
معمولاً با چشمان بسته مدیتیشن انجام میشود، برای پیشگیری از خواب آلودگی، مراقبه را با چشمان باز را امتحان کنید. هنگامی که با چشمان باز مدیتیشن میکنید، یک نقطه خاص را انتخاب کنید و تمرکز نگاه خود را روی آن بگذارید. همچنین تمرینهای مراقبهای وجود دارد که روش و متد آنها این است که به یک چیز خاص مانند شمع، خورشید و ماه باید خیره شوید.
هیدراته بمانید
همیشه به مقدار کافی آب بنوشید. همانطور که میدانید نوشیدن آب فواید زیادی دارد. کم آبی در بدن باعث اختلال در عملکرد شناختی و همچنین احساسات ذهنی، تنش، افسردگی، خشم، خستگی و سردرگمی میشود. هیدراته ماندن کمک میکند در جلسات مدیتیشن نیز بیدار و هوشیار باقی بمانید.
مدیتیشن با صدا انجام دهید
شنیدن یک صدا نیز میتواند به هوشیاری شما در مراقبه کمک کند و به شما انگیزه کافی بدهد. این صدا میتواند صدای پرندگان، صدای آب، صدای یک موزیک آرامش بخش و یا ترکیبی از اینها باشد. اپلیکیشنهای زیادی هستند که موسیقیهای اختصاصی برای مراقبه را گردآوری کردهاند، میتوانید از آنها کمک بگیرید.
تمرینات کوتاه و مکرر را انجام دهید
جلسات مدیتیشن را کوتاه کنید اما به صورت مکرر انجام دهید. نگران این موضوع نباشید که تمرینهای کوتاه اثربخش نیستند، مطالعات نشان میدهد که تمرینهای کوتاه روزانه اثرات رفتاری مشابهی با تمرینهای طولانی و با شدت بالاتر دارند.
مقاومت نکنید
اگر در حین انجام مدیتیشن واقعاً خوابتان میآید مقاومت نکنید و کمی استراحت کنید. با احساس خواب آلودگی بدنتان به شما میگوید که واقعاً نیاز به استراحت دارد بنابراین به ندای آن گوش دهید.
با انجام ترفندهای ساده بالا میتوانید بر خوابآلودگی در حین مدیتیشن غلبه کند. اما اگر خواب آلودگی یک مانع بزرگ برای شما در تمرین مدیتیشن است ممکن است مربوط به مسائل زمینهای مانند محرومیت از خواب، خستگی مزمن یا بیماری باشد. اگر مشکوک به این موضوع هستید با پزشک خود صحبت کنید.
نتیجه گیری
اگر خواب آلودگی به شما اجازه یک مدیتیشن کامل و خوب را نمیدهد روشهای بالا را امتحان کنید تا از یک مراقبه آرام و راحت لذت ببرید.
مطالب پیشنهادی:
