ورود به حساب کاربری :

رمز عبورتان را فراموش کرده اید ؟

مشخصات خود را فراموش کردید ؟

مشخصات کاربری خود را به خاطر آوردم!
02177755429 | 02133254021

مرکـز مشـاوره شکرانـهمرکـز مشـاوره شکرانـه

  • مشاوره خانواده
    • مشاوره قبل از ازدواج
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره کودک
    • مشاوره خیانت همسر
    • مشاوره نوجوان
    • مشاوره ازدواج مجدد
    • مشاوره زناشویی
  • مشاوره فردی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره فوبیا و ترس
    • مشاوره اضطراب و استرس
    • مشاوره وسواس
    • مشاوره اعتماد به نفس
    • مشاوره شکست عشقی
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره تحصیلی
    • مشاوره خودکشی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره تغذیه
  • مشاوره جنسی
    • مشاوره زناشویی
    • مشاوره ترک خود ارضایی
    • مشاوره اعتیاد به پورن
    • مشاوره بی میلی جنسی
    • مشاوره درمان اختلالات قاعدگی
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره روانشناسی بالینی
    • روانکاوی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روان درمانی
    • گفتار درمانی
  • تست روانشناسی
    • تست بندر گشتالت
    • تست MMPI
    • تست شخصیت شناسی نئو (NEO)
    • تست اضطراب بک
    • آزمون سنجش هوش وکسلر
    • تست هوش گاردنر
    • تست طرحواره
    • تست استنفورد بینه
    • تست میلون
    • تست سلامت روان SCL-90
  • مطالب
    • مقالات خانواده
    • پژوهش شکرانه
  • ورود به سیستم
تماس با ما
  • صفحـه اصلـی
  • مطالب/مقالات
  • روانشناسی فردی
  • کاوش و کنترل هیجانات
دکتر طیبه قلی زاده
یکشنبه, ۱۶ دی ۱۳۹۷ / منتشر شده در روانشناسی فردی

کاوش و کنترل هیجانات

کنترل هیجانات با روش های مختلفی امکان پذیر می باشد.

عاطفه طیف وسیعی از احساسات است که افراد می توانند تجربه کنند. عاطفه هیجانات و خلقیات را در بر می گیرد. هیجان احساس شدید کوتاه مدتی است که معمولا به یک منبع هدایت می شود. هیجانات معمولا نشانه های با چهره ای و زبان بدن تشخیص داده می شوند. خلق یک حالت ذهنی است که معمولا نسبت به هیجان شدت کمتری دارد و لزوما به محرک زمینه ای نیاز ندارد. خلق نسبت به هیجان بادوام تر است، از چند ساعت تا چند روز.
هیجانات وقتی مورد توجه قرار نگیرند قادرند به خلق تبدیل شوند. اگر رویداد فعالسازی مورد بی توجهی قرار گیرد یا بر آن تمرکز نشود، هیجان آن رویداد می تواند حالت خلقی جدید ایجاد کند. همچنین، خلق می تواند بر هیجان فرد و شدت هیجانی تجربه شده در موقعیت های جدید تاثیرگذار باشد. در نظر بگیرید زمانی که شما هیجانی مثل غم را تجربه می کنید، حالت چهره شما سرد و بی روح و زبان بدن شما بسته و تدافعی می‌شود. حال اگر منبع ایجادکننده این غم را در نظر نگرفته و از پرداختن به آن اجتناب نمایید هیجان شما حالت سرگردان پیدا کرده و به منبع مورد نظر معطوف نمی‌گردد. در این مثال ناراحتی و غمگینی ایجاد شده کمکی به استفاده از راهبردهای رفتاری موثر برای تطابق با شرایط جدید نمی‌نماید. به عبارت دیگر رویداد فعال ساز نادیده گرفته شده و بیش از حد بر درون ما متمرکز می شود و دچار حالت خلقی به نام افسردگی می شویم. با شکرانه همراه باشید.

نظری عجیب اما متقاعدکننده درباره کنترل هیجانات

ما فارغ از رویدادهای پیرامونمان یا شیوه کنترل هیجاناتمان، احساس می کنیم. نقش این ایده را در فیلم ها، تلویزیون، کتاب ها، و حتی خبرها می توان دید. این ایده رایج است اما اصلا درست نیست. به عنوان انسان، ما هرگز کنترل کاملی بر احساسمان نداریم، اما تاثیر زیادی بر چگونگی احساسمان داریم؛ آن هم بیشتر از آنچه تابه حال شنیده اید. مهارت هایی که به شما اجازه می دهد هیجانات خود را مدیریت یا هدایت کنید، مهارت های تنظیم هیجانی نامیده می شوند. فقدان چنین مهارت هایی مشکلات متعدد هیجانی، ارتباطی و کارکردی ایجاد می کند.

بدتنظیمی هیجانی

اگر تنظیم هیجانی را به عنوان فرایند کنترل هیجانات فردی در نظر بگیریم، بنابراین تعریف بدتنظیمی هیجانی آسان می‌شود- ناتوانی در کنترل پاسخ های هیجانی.
بدتنظیمی هیجانی فرایندی با سه مرحله است:
۱- اتفاق درونی یا بیرونی (فکر کردن در مورد چیزی غم انگیز یا برخورد با فردی خشمگین) که تجربه ای ذهنی ایجاد می‌کند.
۲- سپس پاسخ شناختی (فکر)، به دنبال پاسخ جسمی مرتبط با هیجان (برای مثال، افزایش ضربان قلب یا ترشح هورمونی) ایجاد می شود.
۳- به دنبال آن پاسخ رفتاری (اجتناب، عمل بدنی یا تظاهرات چهره ای) ایجاد می‌شود.

افرادی که با مشکل بدتنظیمی هیجانی دست و پنجه نرم می‌کنند به اتفاقات منفی خفیف به شیوه اغراق آمیز هیجانی پاسخ می‌دهند. این افراد ممکن است گریه کنند، فریاد بزنند، به اطرافیان خود تهمت بزنند یا آنها را سرزنش کنند. یا مشغول به رفتارهای منفعل-پرخاشگر باشند و یا هرگونه رفتاری که روابط را تخریب و تعارض ایجاد می‌کند.
پژوهش ها نشان داده اند بدتنظیمی هیجانی ریشه در ۴ عنصر دارد:
۱- حساسیت هیجانی
۲- شدت یا ناپایداری خلقی یا هیجانی
۳- نداشتن روش‌های مناسب تنظیم هیجانی
۴- افراط در بکارگیری روش‌های تنظیم هیجانی (Carpenter & Trull, 2013).

ناتوانی در کنترل هیجان به چه معنی است؟

همه افراد به صورت طبیعی قادر به کنترل هیجانات خود هستند اما برای هر شخصی در طول زندگی پیش می‌آید که گاهی نتواند احساسات و هیجانات خود را کنترل کند اما اگر این شرایط از حد طبیعی فراتر رود و برای دفعات بسیار زیادی تکرار شود به گونه ای که به خود و دیگران صدمه برساند می توان گفت فرد در کنترل هیجانات و دچار ناتوانی شده است. افرادی که قادر به کنترل هیجانات خود نیستند به صورت مخرب، افراطی و نامناسب به محیط اطراف خود پاسخ می‌دهند. این مسئله می‌تواند در پی مشکلات جسمانی مانند گرسنگی، خستگی، بیماری‌ها رخ دهد. به همین دلیل باید عوامل محیطی روانی و جسمانی را در این زمینه بررسی کرد.

انواع هیجانات

  • امید و ناامیدی
  • خشم و ترس
  • تنفر
  • عشق و محبت
  • اضطراب
  • غم و اندوه
  • احساس حقارت
  • غرور
  • تعجب
  • شادی
  • شرم
  • پشیمانی
  • دلسوزی

نشانه های ناتوانی در کنترل هیجان

  • احساس تحت فشار بودن شدید
  • احساس ناتوانی در توصیف هیجانات خود
  • احساس ناتوانی در کنترل هیجانات خود
  • استفاده از روش های مختلفی مانند نوشیدن الکل سیگار کشیدن برای کاهش هیجانات ناخوشایند

چه زمانی ضروری است که به متخصص مراجعه کنیم؟

  • داشتن افکار و احساساتی که باعث صدمه زدن به خود می شود.
  • تجربه احساس ناامیدی مبنی بر اینکه دیگر این زندگی ارزش ادامه دادن را ندارد.
  • شنیدن صدا و تصویر هایی که دیگران قادر به دیدن و شنیدن آنها نیستند.
  • داشتن هیجانات شدید در بیشتر روزهای هفته
  • تجربه هیجانات بالا بدون رخداد اتفاق خاصی
  • کاهش هوشیاری و ناتوانی در کنترل هیجانات

عواملی که باعث ناتوانی در کنترل هیجانات می‌شود.

  • اختلال نقص توجه و بیش فعالی
  • اختلالات طیف اتیسم
  • اختلال نافرمانی مقابله‌ای
  • اختلالات سازگاری
  • سندروم آسپرگر
  • اختلالات خلقی و دوقطبی
  • سوء مصرف الکل و مواد مخدر
  • افسردگی پس از زایمان
  • دیابت
  • افت قند خون
  • اختلال استرس پس ازسانحه
  • ناتوانی در کنترل هیجان در بیماران اسکیزوفرنی
  • اختلال شخصیت ضد اجتماعی

سخن آخر

در این مقاله به کاوش و کنترل هیجانات، مهارت های تنظیم و موارد مربوط به آن پرداخته شد. علاوه بر درباره بدتنظیمی هیجانی توضیحاتی ارائه شد. امیدواریم که در این زمینه توانسته باشیم اطلاعات مفیدی را در اختیارتان بگذاریم.

مطلب مرتبط:

مشاوره فردی

مشاوره اضطراب و استرس

مشاوره فوبیا و ترس

روان شناسی هیجان. چگونه هیجانات خود را کنترل کنیم؟

مطلب بعدی که میتوانید بخوانید

تکنیک های ریلکسیشن (قسمت سوم)
مشاوره تلفنی
ریلکسیشن روشی برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس است.
ریلکسیشن چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بنـدی مطالب

  • بهداشت روان
  • پژوهش شکرانه
  • تغذیه و سلامت
  • روانشناسی ازدواج
  • روانشناسی شغلی
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی فردی
  • روانشناسی کودک
  • روانشناسی نوجوان
  • کارگاه های آموزشی
  • معرفی کتاب
  • مقالات خانواده

آخریـن مطالب

  • ضرورت مشاوره قبل از ازدواج و انجام تست‌ های روانشناسی

    این روزها فرهنگ کمک گرفتن از مشاور بیشتر از گذش...
  • مشاوره کودک در پیروزی

    اگر قصد دارید به یک مرکز مشاوره کودک در خیابان ...
  • مشاوره ازدواج در پیروزی

    اگر قصد دارید به یک مرکز مشاوره خوب قبل از ازدو...
  • صحبت درباره مشکلات جنسی با همسر به بهبود کیفیت روابط زناشویی کمک می‌کند.

    مشکلات رابطه جنسی را چگونه با همسرم درمیان بگذارم؟

    طبق تحقیقات انجام شده، بسیاری از اختلافات زناشو...
  • خود ارضایی - مرکز مشاوره شکرانه

    عوامل و عوارض خودارضایی

    عوارض خودارضایی خود ارضایی زمانی اتفاق می‌افتد ...

همـراه با شکرانـه …

از آخریــن اخبــار ما با خبــر باشیــد …

مرکـز مشـاوره شکرانـه

مرکز ملی پاسخگويی به سوالات شکرانه آماده پاسخگويي به سوالات مردم در حوزه " روانشناسی " ميباشد.
بیشتر بدانید ...

آدرس : خیابان پیروزی - خیابان پنجم نیروی هوایی - بعد از فلکه دوم نیروی هوایی - پلاک 270 - طبقه دوم
تلفن : 77755429 | 77463265 | 77434921 | 33254021 | 36608615
ایمیـل : info@shokranehcc.com

خدمات مشتریان

  • قوانیـن و مقررات مرکز شکرانه
  • ارتباط با مرکز شکرانه
  • دعوت به همکاری
  • درباره ما
  • سؤالات متداول
  • از مرکز شکرانـه بپرسیـد

خدمات مرکز مشاوره

  • تست روانشناسی
  • مشاوره خانواده
  • مشاوره قبل از ازدواج
  • مشاوره کودک
  • مشاوره خیانت همسر
  • مشاوره زناشویی
  • مشاوره جنسی
  • مشاوره افسردگی
  • مشاوره ترک خود ارضایی
  • در شبکه های اجتماعی

کلیـه حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به مرکـز مشـاوره شکرانـه می باشد © 2018

بالا