داشتن یک زندگی شاد مستلزم انجام عادت‌های شادی‌آور است. این عادت‌ها مانند: ورزش‌کردن، مصرف غذای سالم، خوابیدن به‌موقع و غیره باید به‌صورت مداوم در زندگی انجام شوند که در تغییر سبک زندگی و افزایش انرژی یا شادی نقش داشته‌باشند.
ترک عادات آسیب‌رسان یا تغییر آنها به عادت‌های خوب شما را سریع‌تر به هدف می‌رساند. با اضافه‌کردن عادات مثبت به روال زندگی، بدون شک شادتر و پرانرژی‌تر ظاهر خواهید شد. برای پاسخ به این سوال که چگونه شاد باشیم، در ادامه به بررسی 27 عادت شادی‌آور می‌پردازیم.
عادت‌های شادی‌آور روزانه
با انجام عادات روزانه زیر زندگی شادی تری را تجربه خواهید کرد.
1. لبخند زدن
یکی از بهترین عادت‌ها برای نشان‌دادن شاد بودن، لبخند است. زیرا این کار موجب ترشح دوپامین یا هورمون شادی‌بخش در مغز می‌شود. زمانی که احساس ضعف می‌کنید، لبخند بزنید که تاثیرات شگفت‌انگیز آن را روی بهبود روحیه خود مشاهده کنید.
2. ورزش روزانه
با انجام ورزش به‌صورت روزانه و مداوم، بدن و روحیه‌ای سالم‌تر خواهید داشت. انجام ورزش از جمله عادت‌های شادی‌آور محسوب می‌شود که در کاهش افسردگی، استرس، عصبانیت و بسیاری از حس‌های منفی دیگر موثر است.
3. خوابیدن به‌موقع و به‌اندازه کافی
هر فرد باید حداقل ۸ ساعت از شب را بخوابد. خواب کافی موجب بهبود سلامتی و عملکرد مغز می‌شود، رفاه عاطفی و روانی را افزایش می‌دهد و افراد را شادتر و سرحال‌تر خواهد کرد.
4. غذا خوردن با میل
غذا تاثیر فوق‌العاده‌ای روی سلامت جسم و ذهن شما می‌گذارد. بنابراین مهم است که انتخاب‌های غذایی سالمی داشته‌باشید. برخی از کربوهیدرات‌های ساده و غذاهای پروتئینی با ترشح سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین در افزایش «حس شادی» موثر هستند.
5. انجام قدردانی و شکرگزاری
یکی از عادت‌های شادی‌آور روزانه، انجام شکرگزاری است. این تمرین حس شادی و امید را افزایش می‌دهد و شما را با ارزش زندگی واقعی آشنا می‌کند.
6. انجام کارهای محبت‌آمیز
براساس تحقیقات، انجام کارهای محبت‌آمیز یکی از عادت‌های بسیار خوب برای بهبود حس شادی است. تعریف کردن از خصوصیات خوب افراد علاوه بر تقویت روحیه آن فرد به افزایش انرژی شما نیز کمک می‌کند.
7. تمرین کشیدن نفس عمیق
با این تمرین روزانه، احساس آرامش و شادی بیشتری خواهید کرد. مطالعات علمی نشان‌می‌دهد که تنفس آهسته و عمیق به کاهش سطح استرس کمک می‌کند. بهتر است دم و بازدم را در یک محیط آرام و به‌تنهایی انجام دهید.
8. پذیرفتن اتفاقات ناگوار جز عادت‌های شادی‌آور
با پذیرفتن واقعیت‌های تلخ بدون شک نگرش شما در مورد زندگی مثبت خواهد ماند. با پذیرفتن احساس ناراحتی، راحت‌تر قادر به تمرکز روی احساسات مثبت خود خواهید بود.
9. تهیه یک دفتر خاطرات
نوشتن یکی از بهترین راه‌های تخلیه انرژی‌های منفی است. در این صورت افکار و احساسات شما سازماندهی می‌شوند و قادر به حس شادی خواهید بود.
10. رودررویی با استرس
اجتناب از عوامل استرس‌زا در زندگی تقریباً غیرممکن است. اما برای جلوگیری از خطرات استرس، باید با عامل استرس‌زا روبه‌رو شوید. از این طریق روحیه شما قوی‌تر می‌شود و مشکلات استرس‌آور راحت‌تر از بین می‌روند.
11. عدم مقایسه خود با دیگران
یکی از عادت‌های شادی‌آور، عدم مقایسه زندگی خود با دیگران است. در صورت مقایسه کردن، بدون شک عزت نفس خود را از دست می‌دهید و مبتلا به افسردگی و اضطراب خواهیدشد. آرامش و شادی درونی از طریق پذیرفتن خود و تلاش برای بهتر شدن ایجاد می‌شود.
عادات شادی آور هفتگی
در ادامه توجه شما را به عادت‌های هفتگی شادی‌آور جلب می‌کنیم.
12. نظم و ترتیب داشتن
یکی از عواملی گیج‌کننده، عدم نظم داشتن است. برای منظم بودن کافی است که 20 دقیقه از هفته را به مرتب کردن اتاق خود اختصاص دهید. در این صورت تاثیرات شگفت‌انگیز آن را روی میزان شاد بودن خود خواهید دید.
13. ملاقات با دوستان
برای بهبود وضعیت روحی خود باید با دیگران در تعامل باشید. روابط اجتماعی سالم سبب خوشحالی و تقویت روحیه شما می‌شوند. ملاقات با دوستان را به لیست عادت‌های شادی‌آور هفتگی خود اضافه کنید.
14. برنامه‌ریزی برای کل هفته
اول هر هفته یک برنامه‌ریزی کلی در مورد هفته خود انجام دهید. البته نیاز نیست وارد جزئیات شوید. برنامه‌ریزی هفتگی به جمع شدن پراکندگی‌های ذهن کمک می‌کند و تمرکز را بالا می‌برد. در نتیجه به آرامش و شادی بیشتری در زندگی دست پیدا خواهید کرد.
15. کنار گذاشتن گوشی
استفاده بیش از حد از گوشی روی عملکرد شناختی و عاطفی شما تاثیرات مخربی باقی می‌گذارد. در هر هفته به‌مدت چند ساعت گوشی خود را خاموش کنید و در آن مدت به مدیتیشن یا انجام کارهای مورد علاقه خود بپردازید.
16. گشت‌و‌گذار در طبیعت
یکی از بهترین عادت‌های شادی‌آور، گذراندن در طبیعت به‌مدت حداقل 30 الی یک ساعت در هفته است. با این کار انرژی مضاعفی از طبیعت می‌گیرید و استرس، افسردگی یا سایر حس‌های منفی از وجود شما خارج می‌شوند.
17. انجام مراقبه
با انجام مراقبه به‌صورت هفتگی بدون شک تاثیر این عادت در زندگی خود را به‌خوبی مشاهده خواهید کرد. این روش تلفیقی از حرکت، تمرکز و معنویت است که افکار را آرام می‌کند و حس شادی را همراه با تنفس عمیق به شما منتقل خواهد کرد.
18. انجام مشاوره درمانی
امروزه زندگی به حدی پیچیده و دشوار است که بسیاری از افراد را از شادی دور می‌کند. از طریق مشاوره درمانی با یک روان‌درمانگر یا متخصص سلامت روان، راحت‌تر قادر به انجام عادت‌های شادی‌آور در زندگی خود خواهید بود.
19. مراقبت از خود با یک عمل مناسب
زمانی که جسم و روان خود را نادیده بگیرید، بدون شک دچار افسردگی و عدم رضایت از زندگی خواهید شد. برای مراقبت از خود زمان بگذارید و در هر هفته حداقل به انجام یک کاری که دوست دارید، مشغول شوید. این اعمال ممکن است انجام یک روتین پوستی، رفتن به مسافرت، پوشیدن بهترین لباس‌ها، تماشای فیلم و غیره باشند.
عادت‌های شادی آور ماهانه
انجام ماهانه عادت‌های زیر برای بهبود شادی و افزایش سلامت روان بسیار موثر هستند:
20. جبران‌کردن خوبی اطرافیان
اگر دوستتان از شما تعریف می‌کند و سبب تقویت روحیه شما می‌شود، برای جبران پیش قدم شوید. به‌عنوان مثال: هدیه‌ای برای او بگیرید یا در هر ماه به دیدن او بروید. در این صورت جبران‌کردن خوبی جز عادت‌های شادی‌آور خواهد شد.
21. وقت گذرانی با خود
اگر کسی را ندارید که با او به سفر، بیرون یا مهمانی بروید، خودتان به‌تنهایی این کار را انجام دهید. با انجام فعالیت‌های خوشحال‌کننده و وقت‌گذرانی با خود بدون شک روحیه شما بهبود پیدا می‌کند.
22. ایجاد لیست فکری
یک لیست کوتاه برای خود تهیه کنید و با اضافه کردن یک کار کوچک به آن لیست احساس ناراحتی خود را به شادی تغییر دهید.
عادت‌های شادی‌آور سالانه
با دنبال کردن عادات زیر برای حداقل یک‌بار در سال، تفکر خود را تغییر دهید و شادی را بیافرینید.
23. گذاشتن زمانی برای تفکر و تامل عمیق در مورد آرزوها
این عادت را در شروع سال جدید انجام دهید. در واقع با گذاشتن زمان برای تفکر در مورد عادات، خواسته‌ها و آرزوهای خود راحت‌تر قادر به دریافت شادی خواهید بود.
24. ارزیابی مجدد اهداف خود
هر سال اهداف جدید و مثبتی را برای خود مشخص کنید و با تمام قوا برای رسیدن به آن بکوشید. بدون شک رسیدن به اهداف، شادی را به زندگی شما منتقل خواهد کرد.
25. چکاپ بدن
یکی از عادت‌های شادی‌آور که باید در برنامه سالانه خود بگنجانید، انجام چکاپ کلی بدن است. زیرا سلامت جسم با سلامت روان رابطه مستقیمی دارد.
26. بخشش کینه‌ها و دلخوری‌های قدیمی
بخشش به شما کمک می‌کند که روابط خود را بهبود ببخشید و سلامت روان بهتری داشته‌باشید. از این طریق احساسات بد از ذهن شما دور می‌شوند و حس رهایی و شادی خواهید کرد.
27. برنامه ریزی برای یک سفر
با انجام این عادت، به ذهن و جسم خود استراحت دهید. مسافرت با دوستان، خانواده یا به‌تنهایی در کاهش استرس بسیار مفید است و سبب ترشح هورمون شادی‌بخش می‌شود.
در سوالات متداول
در ادامه شما را برخی از سوالات رایج در مورد عادات شادی‌آور آشنا می‌کنیم.
عادت‌های شادی‌آور چیست؟
این عادت‌ها، مجموعه‌ای از رفتارها و اعمال خودکار هستند که باید آنها را برای بهبود وضعیت روانی و افزایش شادی در زندگی خود انجام دهید.
چطور عادت کنیم که شاد باشیم؟
برای اینکه در زندگی فردی شاد و سرزنده به نظر بیایید، بهتر است عادت‌های شادی‌آور زیر را در خود تقویت کنید:
- خوب و به‌موقع بخوابید.
- برنامه تفریحی سالانه و هفتگی داشته‌باشید
- شکرگزار باشید.
- واقعیت‌های تلخ را بپذیرید.
- روزانه ورزش کنید.
- مراقبت انجام دهید.
- و غیره
آیا برای شاد بودن نیاز به مشاوره روان‌درمانی است؟
در صورتی که خود به‌تنهایی قادر به یافتن راهی برای خوشحالی خود نباشید، مشاوره با روان‌شناسان یا روان‌درمانگران در تازه‌ای را به‌سمت شما می‌گشاید.
نقش روان‌درمانگران در عادت‌های شادی‌آور چیست؟
این افراد از طریق جلسات مشاوره گفتار‌درمانی و روان‌درمانی به شما کمک می‌کنند که احساسات و اضطراب خود را کنترل کنید و با انجام یک عادت شادی‌آور و مثبت در روز، هفته و سال خوشحال‌تر از قبل باشید.
مطالعه بیشتر:
