مدیرت ذهن

برای مدیریت ذهن تان چه اقداماتی انجام می دهید؟ چه مواقعی باعث می شود هجوم افکار آرامش تان را برهم زند؟

ذهن در واقع ترکیبی از مجموعه اندیشه، ادراک، حافظه، احساسات، امیال، تخیل و کلیه فرایند شناخت ناخودآگاه است. گاهی مواقع رعایت نکردن برخی موارد باعث برهم ریختگی ذهن و در نتیجه استرس، بی خوابی، کاهش تمرکز، کلافه  گی، پایین آمدن آستانه ی تحمل و… می شود. برای مدیریت‌ این آشفتگی ها به ارائه ی چندین راهکار می پردازیم.  با ما همراه باشید.

 

 خلاص شدن از زباله های ذهن

زباله ها هم بعد از مدتی بوی تعفن و گندیدگی می دهند، افکار پوسیده و آزاردهنده ای که سالها با ما همراه هستن حکم همین زباله ها را در ذهن دارند. افکاری که یادآوری اش حس ناخوشایندی برایتان ایجاد می کنند و هیچ فایده ای برای شما ندارند، از ذهن تان دور کنید. هر بار که این قبیل به ذهن تان می رسد با یادآوری اینکه “این فکر جز حس بد برای من چیزی ندارد، تمااااام” فرصتی برای جولان دادن این افکار ندهید.

اگر موفق شویم ذهنمان را از آنچه آزاردهنده و بی ثمر است خالی کنیم جا برای فراگیری مطالب جدید باز می شود!

 

تغذیه مناسب و ورزش

منظور از تغذیه هم جنبه رایج آن یعنی مصرف مواد غذایی ارگانیک و مفید فایده برای ذهن است که متخصصان تغذیه لیست های فراوانی از مواد غذایی مفید برای ذهن ارائه کرده اند و هم تغذیه معنوی مناسب برای یک ذهن اعم از کالاهای فرهنگی شامل کتاب ،فیلم، موسیفی ، تئاتر و… می شود که ذهن ما به آن به شدت نیاز دارد.

همچنین ورزش مستمر و روزانه باعث بهبود عملکرد ذهن می شود پزشکان تاکید دارند پیاده‌روی منظم و مداوم در تقویت حافظه نقش قابل ملاحظه‌ای دارد.

این متخصصان می‌گویند چهل دقیقه پیاده‌روی آرام به مدت سه نوبت در هفته می‌تواند باعث افزایش اندازه غددی در مغز ‌می‌شود که بخش حافظه و خاطرات را در این عضو مهم در کنترل دارد و عملکرد ذهن را در انسان حتی با بالا رفتن سن، بهبود می‌بخشد.

 

 

لحظات ویژه ذهن

تمام تمرینات تمرکزی، یوگا و فنون ویژه ذهن برای لحظاتی است که در آن هیچ کس نباشد. اگربتوانید روزی ده دقیقه ذهنی خالی داشته باشید، یعنی ذهنی آرام که به هیچ چیزی فکر نمی کند آنوقت یک استراحت عالی به ذهنتان داده اید که زمینه بهبود عملکرد ذهنتان را فراهم کرده است.

.

برای این کار روزی ده دقیقه در فضایی که هوا در آن جریان دارد به شکل کاملا راحتی بنشینید و یا دراز بکشید در طول این مدت تنها بر روی تنفس و دم و بازدم خودتان تمرکز کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید بعد از این زمان احساس آرامش خواهید کرد.

 

ببخشید و فراموش کنید

این روش، بهترین راه برای رسیدن شما به آرامش ذهنی است. ما اغلب به دلیل اینکه کسی به ما توهین کرده یا به ما ضرری رسانده است، احساسات ستیزگی را در قلب خود افزایش می دهیم.

ما شکایت ها و گلایه ها در خود را پرورش می دهیم و نتیجه آن برای ما، تنها بی خوابی، زخم معده و افزایش فشارخون است. توهین یا صدمه ممکن است یک بار اتفاق بیفتد، اما با تشدید شکایات، مدام آن را به خود یادآوری می کنیم. شما باید به سرعت این عادت بد را ترک کنید.

 

در کار دیگران دخالت نکنید مگر اینکه کمک بخواهند

.

بیشتر ما با مداخله در امور دیگران، برای خود و آنها مشکلاتی ایجاد می کنیم. ما معمولاً به این دلیل در کار آنها مداخله می کنیم که معتقدیم راه ما، بهترین راه است. ما تصور می کنیم که منطق ما بهترین منطق است و کسانی که مطابق طرز فکر ما عمل نمی کنند، باید مورد انتقاد قرار بگیرند و به مسیر درست (که همان مسیر ماست) هدایت شوند. این طرز فکر، وجود فردیت را انکار می کند و ذهن ما را خسته و بیمار می نماید.

 

به اندازه توان خود مسئولیت به عهده بگیرید

 

لازم است این پند، همیشه در خاطرتان بماند.

ما اغلب تمایل داریم بیشتر از توان مان مسئولیت برعهده بگیریم؛ انگار این امر، ذهن و منیت ما را راضی می سازد، اما شما که حدود خود را به خوبی می شناسید، چرا کار بیشتری را تحمل می کنید که نگرانی بیشتری را برای شما در بر خواهد داشت؟

شما نمی توانید با فعالیت های بیشتر، ذهن خود را به سمت آرامش سوق دهید؛ بنابراین درگیری های اضافی را کاهش دهید و اوقات خود را صرف تفریح، درون نگری آرامش وسکوت نمایید.

منبع abetter_ir