تکنیک های ریلکسیشن قسمت چهارم

تمرین های ذهنی به همراه حرکات ریتمیک

شاید در نظر اول ایده ی ریلکسیشن  با ورزش در تناقض باشد ولی ورزش های ریتمیک می تواند بسیار آرامش بخش هم باشد. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، رقص، کوه نوردی، قایق رانی می تواند برای رفع استرس و آرامش گرفتن بسیار موثر واقع شود. می توانید فراگاهی را به این حرکات ریتمیک و ورزشی اضافه کنبد به این دلیل که انجام این حرکات به تنهایی باعث کاهش استرس و اضطراب می شود و اگر با فراگاهی همراه شود نتایج شگفت انگیزی به دست خواهد آمد.

مانند مدیتیشن باید به جای نگرانی درباره ی مسائل روزانه در همان لحظه در بدن در حال گذر است توجه کرد. برای تمام شدن و خاموش کردن این تفکرات منفی به جای غرق شدن در این افکار، به حسی که در بدنتان وجود دارد یا حرکاتی که در هنگام تنفس شکل می گیرد، توجه کنید. اگر در زمان دویدن و پیاده روی این تمرین را انجام می دهید، به حسی که از تماس پاهایتان روی زمین دارید و یا به ریتم تنفس و یا حس برخورد باد به صورتتان توجه کنید.

 

تصویر سازی ذهنی

یکی از روش های سنتی مدیتیشن تصویر سازی است. در این نوع، شما صحنه هایی که در آن احساس آرامش دارید را متصور می شوید. با این کار می کنید هر درد و گرفتگی را از خود دور می کنید. برای مثال لوکیشنی مانند کنار ساحل، وسط یک جنگل آرام، مکان مورد علاقه دوران کودکی و هر فضایی که در آن آرامش دارید را باید متصور شوید.

بهتر است شما تصویر سازی را به همراه یک متخصص روانشناس انجم دهید همچنین می توانید به تنهایی با یک فایل صوتی مرتبط انجام دهید.

تمرین تصویر سازی ذهنی

بعد از انتخاب مکان مورد نظر، چشم هایتان را ببندید و سعی کنید منظره را به صورت واضح ببینید مانند تصور عمیق صدا، بو، منظره، مزه و حس ها را برای خودتان واقعی کنید. تنها متصور شدن و دیدن آن مثل یک عکس در ذهن کافی نیست. تصویرسازی بهترین نتیجه را زمانی می‌دهد که تمام جزئیات حسی را در آن متصور شوید.

 

به عنوان مثال: اگر به یک اسکله ای روی دریاچه‌ای آرام فکر می‌کنید:

 

نور خورشید را روی دریاچه ببینید.

صدای پرندگان را بشنوید.

درختان کاج را بو کنید.

خنکی آب را زیر پاهای برهنه‌تان حس کنید.

هوای تازه و تمیز را بچشید.

همان‌طور که مکان موردنظرتان را کشف می‌کنید، از حس دور شدن از نگرانی‌هایتان لذت ببرید. هروقت آماده بودید، چشم‌هایتان را باز کنید و به‌آرامی به زمان حال بازگردید.

 

اگر گاهی حین انجام این تمرین تمرکزتان را از دست می‌دهید نگران نباشید. این مسئله کاملا عادی است. ممکن است در دست‌وپاهایتان احساس سنگینی، پرش عضلانی یا حسی از خستگی داشته باشید. این نشانه‌ها هم بسیار عادی هستند.

 

 

در صورت تمایل ما را در اینستاگرام شکرانه shokranehcc@  دنبال کنید.