حتما تا به‌حال در مورد بحران میانسالی توضیحاتی را شنیده‌اید. برخی معتقد هستند که با پایان یافتن دوران جوانی دوران میانسالی در افراد آغاز می‌شود و با شروع این دوران احساس افسردگی در افراد به‌وجود می‌آید. طلاق گرفتن ناگهانی در دوران میانسالی یا خرید و انتخاب‌های از روی هیجان می‌تواند نشانه‌های یک بحران در دوران میانسالی تلقی شود. در این مقاله قصد داریم تا در مورد تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید بیشتر حرف بزنیم و با ارائه راهکارهای مفید بحران دوران میانسالی را به فرصتی بی‌نظیر برای یک شروع جدید تبدیل کنیم.
به‌طور معمول افراد بین دوران 40 الی 60 سالگی از شادی کمتری برخوردار هستند و همین موضوع سبب افزایش میزان افسردگی در آن‌ها می‌شود. این افراد می‌پندارند که با ورود به دنیای میانسال‌ها به هیچ یک از آرزوهای خود دست نیافته‌اند. موقعیت شغلی مناسب، ماشین مورد علاقه، تحصیلات مطلوب و … از مواردی است که افراد در این چنین سنی متوجه می‌شوند به اندازه کافی به آن دست نیافته‌اند و به‌همین علت احساس سرخوردگی و افسردگی خواهند کرد.
راهکارها و نکات مفید برای تبدیل بحران میانسالی به شروعی جدید و طلایی
حتما تا به‌حال با افرادی مواجه شده‌اید که در دوران میانسالی دست به اقدامات عجیب زده‌اند. طلاق گرفتن و ازدواج مجدد، تبدیل کل سرمایه به ماشین محبوب خود، استعفا از سمت شغلی و … از اقدامات عجیب افراد میانسال در این دوران به‌شمار می‌روند. در ادامه 10 نکته برای تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید بیان شده‌است.
1- انرژی را روی خود متمرکز کنید
برای اینکه دوران میانسالی را به شکلی شگفت‌انگیز آغاز کنید، بهتر است کمی انرژی را روی خود متمرکز کنید. افراد با آغاز دوران میانسالی احساس خستگی زیادی دارند و می‌پندارند تمامی سال‌های عمر خود را به سختی کار کرده‌اند؛ اما به دلیل رسیدگی به امور خانواده، فرزندان، همسر یا والدین امکان استراحت برای آن‌ها فراهم نیست. تفکر افراد میانسال نباید به این شکل باشد؛ بلکه پیش از شروع و انجام هر کاری باید برای آن بررسی‌های لازم را انجام دهند و به پایان آن بیاندیشند.
به بیان دیگر برای تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید باید انرژی خود را صرف این موضوع کنید که آیا با انجام این کار جدید رضایت قلبی و فکری حاصل خواهد شد؟ هیچگاه نباید به دلیل احساس خودخواهی زمان لازم برای ریکاوری و انرژی گرفتن را از خود دریغ کنید. توقف کردن و تنفس برای کسب انرژی بیشتر برای ادامه مسیر شاید در ابتدا سخت به‌نظر برسد؛ ولی برای هر فردی لازم و ضروری است.
2- تغییرات را ثبت کنید
یکی از بهترین راهکارها برای تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید ثبت تغییرات خواهد بود. بسیاری از روانشناسان معتقد هستندکه با ثبت این تغییرات می‌توان آگاهی کافی را نسبت به آن‌ها به‌دست آورد. ثبت تغییرات به‌هیچ عنوان به معنای ماندن در گذشته نخواهد بود؛ بلکه با این ترفند می‌توان برای رویارویی با دیگر تغییرات آمادگی لازم را کسب کرد.
یکی از دلایل نوشتن رسیدن به خواسته‌ها و اهداف است. همانطور که بسیاری از دانشمندان عنوان می‌کنند با نوشتن خواسته‌ها می‌توان نیمی از مسیر دست‌یابی به آن‌ها را طی کرد. پس به نوشتن سپاسگزاری از داشته‌هایتان بپردازید تا معجزه آن را در زندگی و روابط خود مشاهده کنید.
3- چیز جدیدی یاد بگیرید
فعال نگه‌داشتن ذهن مزایای متعددی را برای تمامی اشخاص به‌خصوص افراد میانسال به دنبال خواهد داشت. تجربه حس غرور و موفقیت برای هر فردی لذت‌بخش و شیرین است. ایجاد چنین احساس رضایتمندی در تمامی افراد اثرات مثبتی به‌همراه دارد. از نتایج مثبت یادگیری مطالب جدید می‌توان به فعال نگه‌داشتن ذهن، اختصاص زمان به خود فرد و استراحت اشاره کرد که برای تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید بسیار مفید خواهد بود.
تحصیل در کالج و دانشگاه، گذراندن دوره‌های زبان خارجی، برنامه‌های کامپیوتری و … می‌تواند از جمله دوره‌های جدید برای آموزش تلقی شود که امروزه به شکل آنلاین یا حضوری قابل آموختن هستند.
4- ارتباط با دوستان و خانواده
داشتن ارتباط مفید برای تمامی افراد ضروری است. بدون شک داشتن ارتباط با افراد برای افزایش سطح انرژی، شادی و نشاط بسیار حائز اهمیت خواهد بود. همچنین صحبت با افراد برای آموختن مطالب جدید یا دریافت کمک‌های حمایتی و راه‌حل‌های مثبت از مزیت‌های ارتباط با دوستان و خانواده محسوب می‌شود که ممکن است در دوران پرمشغله کاری کمی کمرنگ شده باشند.
افزایش میزان افسردگی در فراد میانسال امری بدیهی است. ارتباط گرفتن با دوستان و آشنایان بهترین روش برای مقابله با این مشکل خواهد بود. در‌صورتی که برای شروع این ارتباطات مشکل دارید، بهتر است از ارسال پیام‌های محبت‌آمیز به اعضای خانواده و دوستان شروع کنید و نتایج مثبت آن را نظاره‌گر باشید.
5- برای زندگی عاشقانه خود زمان بگذارید
متاسفانه با شروع دوران میانسالی کاهش میل جنسی و طلاق عاطفی در زوجین مشهود خواهد بود. مشغله زیاد زوجین می‌تواند زمینه‌ساز این مشکل در افراد میانسال باشد. بهتر است با اختصاص زمان مناسب برای خود و همسرتان برای تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید نهایت استفاده را داشته باشید.
تعیین قرارهای ملاقات دو نفره، برنامه‌ریزی برای سفر، تعیین وقت برای پیاده‌روی زوجین و … می‌تواند از جمله کارهای مفید برای حفظ پایداری رابطه محسوب شود. این موضوع برای مجردها نیز صدق می‌کند. افراد مجرد نیز بهتر است با اختصاص زمان برای خود و روابط عاطفی‌شان از این دوران طلایی بهره‌مند شوند.
6- پیدا کردن راه‌های جدید برای فعال ماندن
اگر با شروع دوران میانسالی و بحران آن دچار احساس سرخوردگی، منفی‌بافی و استرس شده‌اید، بهتر است ورزش کردن را شروع کنید. ورزش نه تنها به سلامت جسم و روح افراد کمک شایانی می‌کند؛ بلکه افکار منفی را از شما دور خواهد کرد.
افزایش اعتمادبه‌نفس و بهبود خلق‌وخو در افراد از نتایج مثبت و مزایای ورزش کردن در افراد محسوب می‌شود. ثبت نام در باشگاه‌های ورزشی یا ورزش کرن به صورت گروهی در پارک‌ها نه تنها به تناسب اندام و سلامتی بدن و روان منجر خواهد شد؛ بلکه سبب آغاز ارتباطات جدید و دوست‌یابی نیز می‌شود.
7- ایجاد عادت‌های سالم در زندگی
ایجاد تغییرات مثبت در زندگی چندان نیز سخت به نظر نمی‌رسد. لازم نیست کل برنامه زندگی در دوران میانسالی تغییر کند؛ بلکه با شروع یک عادت کوچک سالم و پایبند بودن به آن می‌توان نتایج فوق‌العاده آن را در دراز مدت مشاهده کرد و از آن لذت برد.
شکست عادت‌های بد با قدم‌های کوچک آغاز می‌شود و به معنای واقعی سلامت جسم و جان را به‌دنبال خواهد داشت. کنار گذاشتن سیگار و نوشابه، نوشیدن آب کافی، خوردن میوه به عنوان میان‌وعده، ناهار سالم و … از جمله تغییرات مثبت و کوچکی است که می‌توان برای تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید از آن استفاده کرد.
8- سپری کردن زمان در فضای باز
بسیاری از دانشمندان روی این قضیه تاکید دارند که افراد میانسال در طول هفته باید مدت زمانی را در خارج از منزل سپری کنند. اثرات مثبت این تکنیک روی سلامت روان افراد اثبات شده است. استشمام هوای آزاد در فضای باز می‌تواند مزایای شگفت‌انگیزی را برای روحیه افراد میانسال به‌دنبال داشته باشد. اگر دریافت هوای تازه در کنار پیاده‌روی منظم و پمپاژ خون قرار بگیرد، اثرات جادویی آن را شاهد خواهید بود.
برای ایجاد انگیزه برای پیاده‌روی در فضای باز برای مقابله با بحران میانسالی میتوانید با یکی از دوستان هماهنگی لازم را انجام دهید و ذهن خود را نیز از افکار منفی تخلیه کنید. شنا کردن، طبیعت‌گردی و … نیز پیشنهادهای خوبی برای گذراندن اوقات در فضای باز بیرون منزل به‌شمار می‌روند.
9- اختصاص زمان به پروژه مورد علاقه
بسیاری از افراد با شروع بحران میانسالی متوجه عدم علاقه به شغل فعلی خواهند شد. روانشناسان معتقد هستند با اختصاص زمان به شغل مورد علاقه خود می‌توان با بحران دوران میانسالی مقابله کرد. بهتر است شغل مورد علاقه خود را در این زمان آغاز کنید. فروش آنلاین جواهرات خانگی، نوشتن رمان، نجاری و … از جمله کارهایی است که شاید به آن علاقه داشته باشید.
اختصاص به شغل و حرفه مورد علاقه خود در دوران میانسالی نه تنها زمینه‌ساز تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید است؛ بلکه می‌تواند منبع درآمد خوبی برای شما محسوب شود که سبب افزایش انگیزه نیز خواهد شد.
10- مراجعه به درمانگر
مراجعه کردن به یک درمانگر قابل اعتماد تنها برای زمان پریشانی یا بیماری روحی نیست؛ بلکه برای گذر از بحران دوران میانسالی نیز روشی فوق‌العاده محسوب می‌شود. کنترل استرس و اضطراب، برنامه‌ریزی برای آینده و مدیریت احساسات از جمله مزایای شگفت‌انگیز صبحت کردن با درمانگر خواهد بود.
افراد درمانگر با دلسوزی و ارائه راهکارهای مفید می‌توانند نقش مثبتی برای گذراندن دوران پرتلاطم میانسالی و تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید ایفا کنند.
کلام آخر
برخلاف تصور عامه مردم دوران میانسالی نه‌تنها دوران بازنشستگی نیست؛ بلکه زمانی مناسب برای شکوفایی استعدادهای فراموش شده، مدیریت برنامه‌ها، اختصاص زمان به خود و اهداف آینده و .. نیز هست. با شروع ورزش و تغییرات جدید، آموختن چیزهای تازه، ورزش کردن، اختصاص زمان به رابطه دوستی و زناشویی، ارتباط با دوستان و خانواده، دریافت کمک و مشاوره از درمانگر، اختصاص زمان به کارهای مورد علاقه، گذراندن وقت بیرون از منزل در فضای باز و … می‌توان به تبدیل بحران میانسالی به یک شروع جدید پرداخت.
کنترل سلامتی جسم و روان با شروع عادت‌های کوچک و تازه می‌تواند پلی باشد که افراد را از دل بحران میانسالی به موفقیت‌های این دوران متصل می‌کند. پس بدون تفکر در مورد فرورفتن در بحران دوران میانسالی باید به موفقیت‌های طلایی در این دوران با ترفندهای ذکر شده پرداخت و از این دوران نهایت لذت را برد.
