ورود به حساب کاربری :

رمز عبورتان را فراموش کرده اید ؟

مشخصات خود را فراموش کردید ؟

مشخصات کاربری خود را به خاطر آوردم!
02177755429 | 02133254021

مرکـز مشـاوره شکرانـهمرکـز مشـاوره شکرانـه

  • مشاوره خانواده
    • مشاوره قبل از ازدواج
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره کودک
    • مشاوره خیانت همسر
    • مشاوره نوجوان
    • مشاوره ازدواج مجدد
    • مشاوره زناشویی
  • مشاوره فردی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره فوبیا و ترس
    • مشاوره اضطراب و استرس
    • مشاوره وسواس
    • مشاوره اعتماد به نفس
    • مشاوره شکست عشقی
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره تحصیلی
    • مشاوره خودکشی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره تغذیه
  • مشاوره جنسی
    • مشاوره زناشویی
    • مشاوره ترک خود ارضایی
    • مشاوره اعتیاد به پورن
    • مشاوره بی میلی جنسی
    • مشاوره درمان اختلالات قاعدگی
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره روانشناسی بالینی
    • روانکاوی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روان درمانی
    • گفتار درمانی
  • تست روانشناسی
    • تست بندر گشتالت
    • تست MMPI
    • تست شخصیت شناسی نئو (NEO)
    • تست اضطراب بک
    • آزمون سنجش هوش وکسلر
    • تست هوش گاردنر
    • تست طرحواره
    • تست استنفورد بینه
    • تست میلون
    • تست سلامت روان SCL-90
  • مطالب
    • مقالات خانواده
    • پژوهش شکرانه
  • ورود به سیستم
تماس با ما
  • صفحـه اصلـی
  • مطالب/مقالات
  • مقالات خانواده
  • اضطراب امتحان
دکتر طیبه قلی زاده
یکشنبه, ۱۹ خرداد ۱۳۹۸ / منتشر شده در مقالات خانواده

اضطراب امتحان

اضطراب امتحان با علائم مختلفی همراه است.

اضطراب امتحان نوعی خوداشتغالی ذهنی است که با خود کم انگاری و تردید درباره توانایی های خود، مشخص می شود و غالبا به ارزیابی شناختی منفی، عدم تمرکز حواس، واکنش های جسمانی نامطلوب و افت عملکرد تحصیلی فرد منجر می شود. در این مقاله قرار است که به طور کامل درباره اضطراب امتحان، نشانه ها و علائم و طریقه کاهش آن صحبت کنیم. پس با انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

شیوع اضطراب امتحان

در مورد شیوع سنی و کلاسی اضطراب امتحان باید گفت که با زیاد شدن سن و بالا رفتن پایه تحصیلی اضطراب امتحان افزایش می یابد و به نظر می رسد اضطراب امتحان بین سنین ۱۰ تا ۱۱ سالگی شکل گرفته و ثبات پیدا می کند و تا بزرگسالی ادامه می یابد. به نظر می رسد دختران بیش از پسران اضطراب امتحان را تجربه می کنند. در دختران، تشویق به پذیرش اضطراب و قبول آن به عنوان یک ویژگی زنانه دیده می شود و آن را ویژگی زنانه ادراک می کنند و یا به عبارتی دختران یاد می گیرند که به هنگام اضطراب به طور منفعلانه تسلیم شوند.

در حالی که پسران در مورد پذیرش اضطراب دفاعی برخورد می کنند و آن را تهدیدی برای احساس مردانگی خود به حساب می آورند. پسران می آموزند که با اضطراب کنار آمده و یا آن را انکار کنند و راه هایی برای مقابله و تسلط بر آن پیدا کنند و در سبب شناسی اضطراب امتحان می توان به نقش سه عامل شخصیتی، خانوادگی و آموزشگاهی اشاره داشت.

نشانه ها و علائم اضطراب امتحان

  • ناراحتی‌های گوارشی، ‌آشفتگی معده، ‌سرگیجه، بی‌اشتهایی، حالت تهوع
  • تپش قلب، بی‌خوابی، تنگی و کوتاهی نفس
  • لرزش در صدا، ضعف، عرق کردن کف دست
  • لکنت زبان، ‌خشکی دهان
  • عدم تمرکز، آشفتگی ذهن، ارزیابی غلط از توانایی های خود، افت تحصیلی، بیزاری از مدرسه، خطاهای ادراکی، حواس پرتی، هیجانات افراطی، کاهش سیستم ایمنی بدن
  • نقش خانواده در کاهش اضطراب امتحان
  • ایجاد جو عاطفی دور از تنش و مشاجره در خانه
  • محدود نمودن میهمانی و رفت و آمدهای مکرر
  • توجه به خواب، استراحت و تفریح دانش‌آموز
  • کاهش یا حذف وظایف محوله خانگی به دانش‌آموز در زمان امتحانات
  • حمایت عاطفی و اطمینان بخشی در دوران امتحانات به دانش آموز
  • کاهش زمان تماشای تلویزیون تا حد امکان در زمان امتحانات
  • خودداری از ایجاد ترس ودلهره در دانش آموز
  • خودداری از فشار و توقع بیش از حد برای مطالعه از دانش آموز
  • خودداری از سرزنش دانش آموز به واسطه ی امتحان ناموفق
  • خودداری از حبس نمودن دانش آموز جهت مطالعه
  • پیش بینی تغذیه مناسب و قوی ویژه دانش آموز در ایام امتحانات و عدم مصرف مواد کافئین دار مانند: نوشابه، قهوه و غذاهای ادویه دار در برنامه غذایی
  • عدم بروز انتظار بالا و کمال گرایی از فرزندان از سوی خانواده نسبت به نمرات بالا
  • عدم مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران
  • عدم تأکید مکرر به درس خواندن
  • ایجاد انگیزه، تقویت روحیه با ارایه پاداش و تقویت های مطلوب
  • مرور برگه های امتحانی فرزندان به منظور شناسایی و رفع نقاط ضعف درسی آنان

اضطراب امتحان با علائم مختلفی نظیر ناراحتی‌های گوارشی، ‌آشفتگی معده، ‌سرگیجه، بی‌اشتهایی و حالت تهوع بروز پیدا می کند.

علل اضطراب امتحان

 عوامل شخصیتی

در بین این عوامل می توان به اضطراب عمومی، عزت نفس پایین، استناد درونی شکست ها، خودکفایی پایین، هوش متوسط و کم بودن انگیزه موفقیت اشاره کرد.

عوامل خانوادگی

توجه بیشتر خانواده ها به وضع درسی بدون توجه به راه و رسم توجه صحیح چه بسا همین توجه زیاد می تواند عامل ایجاد اضطراب امتحان شود. بنابراین انتظارات نامعقول و بیش از حد توان افراد، می تواند در آنان ایجاد اضطراب کند. به جز انتظارات بیش از حد والدین، الگوهای خشک و غیرقابل انعطاف پروری، تنبیه و سرزنش، عدم ارائه تشویق و تقویت و وضعیت اجتماعی و اقتصادی پایین نیز در بین عوامل خانوادگی یا اضطراب امتحان هم بستگی دارند.

عوامل آموزشگاهی

این عوامل مربوط به محیط مدرسه و دانشگاه و موقعیت امتحان است. از آن جمله: انتظارات نابجای استاد و معلم، سخت بودن امتحان، مراقبین امتحان، محدودیت زمانی در جلسه امتحان، محیط نامناسب امتحان و وجود عوامل مزاحم مثل سر و صدا، نور و تهویه نامناسب اشاره کرد؛ به نظر می رسد هنگامی که اضطراب از حد معینی افزایش یابد عملکرد فرد کاسته می شود در حالی که اضطراب خفیف یا مقطعی ممکن است سبب افزایش کار و فعالیت شود.

نشانه های اضطراب سازنده

  • دانش آموز علاوه بر نشان دادن حساسیت مناسب به درس، روند زندگی معمولی خویش را ادامه می دهد. مثل: خوردن، خوابیدن و حرف زدن با خانواده.
  • دانش آموز هنگام مطالعه نوعی از هیجان مثبت دارد.
  • بیشترین وقت خود را برای خواندن درس صرف می کند نه همه وقت خویش را.
  • با آرامش و اطمینان بیشتری مطالعه می کند.
  • عوامل محیطی تاثیر کمتری بر او دارند.
  • آنچه را که مطالعه می کند به راحتی می تواند در ذهنش نگه دارد و یا به حافظه بسپارد.

روش های درمانی برای کاهش اضطراب امتحان

معمولا عمده شیوه هایی که در سال های اخیر در مورد درمان اضطراب امتحان به کار برده شده است، شیوه های شناختی رفتاری است. از بین تکنیک های شناختی و رفتاری که برای رفع استرس امتحان امتحان استفاده شده است، می توان به موارد زیر اشاره کرد: تن آرامی، حساسیت زدایی منظم، ایمن سازی در مقابل استرس، آموزش مهارت های مطالعه، مقابله با باورهای غیرعقلانی و غیرمنطقی.

سخن آخر

یکی از مشکلاتی که این روزها در بین بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان دیده می شود اضطراب امتحان است. اضطراب امتحان می‌تواند با علائم مختلفی نظیر ناراحتی‌های گوارشی، ‌آشفتگی معده، ‌سرگیجه، بی‌اشتهایی و حالت تهوع همراه باشد و قدرت تمرکز را از فرد سلب کند. شاید یکی از بهترین راه حل ها در این زمینه کمک گرفتن از مشاوره اضطراب و استرس باشد. مشاور با صحبت ها و راهنمایی های خود می تواند حس آرامش را به شما باز گرداند و ذهنتان را از افکار مزاحم و استرس زا رهایی بخشد.

مطالب پیشنهادی:

مشاوره کودک

مشاوره نوجوان

کنترل استرس در زمان امتحانات

برچسب خورده : روان درمانی شناختی

مطلب بعدی که میتوانید بخوانید

اعتماد به نفس در کودکان با احساس قدرت و توانمندی همراه است.
اعتماد به نفس در کودکان
دنیای مردان
اشتباهات رایج درباره تفاهم( قسمت اول)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بنـدی مطالب

  • بهداشت روان
  • پژوهش شکرانه
  • تغذیه و سلامت
  • روانشناسی ازدواج
  • روانشناسی شغلی
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی فردی
  • روانشناسی کودک
  • روانشناسی نوجوان
  • کارگاه های آموزشی
  • معرفی کتاب
  • مقالات خانواده

آخریـن مطالب

  • ضرورت مشاوره قبل از ازدواج و انجام تست‌ های روانشناسی

    این روزها فرهنگ کمک گرفتن از مشاور بیشتر از گذش...
  • مشاوره کودک در پیروزی

    اگر قصد دارید به یک مرکز مشاوره کودک در خیابان ...
  • مشاوره ازدواج در پیروزی

    اگر قصد دارید به یک مرکز مشاوره خوب قبل از ازدو...
  • صحبت درباره مشکلات جنسی با همسر به بهبود کیفیت روابط زناشویی کمک می‌کند.

    مشکلات رابطه جنسی را چگونه با همسرم درمیان بگذارم؟

    طبق تحقیقات انجام شده، بسیاری از اختلافات زناشو...
  • خود ارضایی - مرکز مشاوره شکرانه

    عوامل و عوارض خودارضایی

    عوارض خودارضایی خود ارضایی زمانی اتفاق می‌افتد ...

همـراه با شکرانـه …

از آخریــن اخبــار ما با خبــر باشیــد …

مرکـز مشـاوره شکرانـه

مرکز ملی پاسخگويی به سوالات شکرانه آماده پاسخگويي به سوالات مردم در حوزه " روانشناسی " ميباشد.
بیشتر بدانید ...

آدرس : خیابان پیروزی - خیابان پنجم نیروی هوایی - بعد از فلکه دوم نیروی هوایی - پلاک 270 - طبقه دوم
تلفن : 77755429 | 77463265 | 77434921 | 33254021 | 36608615
ایمیـل : info@shokranehcc.com

خدمات مشتریان

  • قوانیـن و مقررات مرکز شکرانه
  • ارتباط با مرکز شکرانه
  • دعوت به همکاری
  • درباره ما
  • سؤالات متداول
  • از مرکز شکرانـه بپرسیـد

خدمات مرکز مشاوره

  • تست روانشناسی
  • مشاوره خانواده
  • مشاوره قبل از ازدواج
  • مشاوره کودک
  • مشاوره خیانت همسر
  • مشاوره زناشویی
  • مشاوره جنسی
  • مشاوره افسردگی
  • مشاوره ترک خود ارضایی
  • در شبکه های اجتماعی

کلیـه حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به مرکـز مشـاوره شکرانـه می باشد © 2018

بالا