استرس‌های روزمره، شلوغی شهر و فشار کار برای خیلی از ما آشناست. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، در سال ۲۰۱۹ حدود ۳۰۱ میلیون نفر در جهان با اختلال اضطرابی زندگی می‌کردند. در کنار درمان‌های اصلی مثل روان‌درمانی، پژوهش‌ها نشان می‌دهند وقت گذراندن در طبیعت و فاصله گرفتن کوتاه از محیط روزمره می‌تواند به کاهش استرس و بهتر شدن حال روانی کمک کند. کارگاه‌های توریستی مرکز مشاوره شکرانه بر همین پایه طراحی شده‌اند: سفری گروهی که در آن طبیعت‌گردی با جلسات گروهی و تمرین‌های سلامت روان همراه می‌شود.
برای ثبت نام روی لینک کلیک کنید: ثبت نام کارگاه های توریستی و گردشگری شکرانه
کارگاه‌های توریستی شکرانه چیست؟
کارگاه‌های توریستی شکرانه برنامه‌های سفر گروهی هستند که در کنار گردش و استراحت در طبیعت، شامل جلسات گروهی و آموزش مهارت‌های روانشناختی زیر نظر متخصصان مرکز هستند. هدف این کارگاه‌ها آموزش مهارت‌هایی مثل مدیریت استرس و ذهن‌آگاهی در فضایی آرام و دور از شلوغی روزمره است. جزئیات هر کارگاه، از جمله مقصد، مدت، برنامه روزانه، تسهیلگران و هزینه، در صفحه ثبت‌نام همان کارگاه اعلام می‌شود.
برنامه کارگاه‌ها شامل چه بخش‌هایی است؟
طبیعت‌گردی و پیاده‌روی
مقصدهای کارگاه‌ها معمولاً محیط‌های طبیعی و آرام هستند. پیاده‌روی، استراحت و وقت گذراندن در طبیعت بخش مهمی از برنامه است.
جلسات گروهی
در جلسات گروهی، شرکت‌کنندگان زیر نظر روانشناس درباره تجربه‌هایشان صحبت می‌کنند و از هم یاد می‌گیرند. یکی از فایده‌های کار گروهی این است که افراد می‌بینند در مشکلاتشان تنها نیستند.
آموزش مدیریت استرس
تکنیک‌هایی مثل تنفس آرام، آرام‌سازی عضلانی و شناسایی و بازبینی افکار نگران‌کننده که از روش‌های شناختی‌رفتاری (CBT) گرفته شده‌اند، به‌صورت عملی تمرین می‌شوند.
تمرین‌های ذهن‌آگاهی
تمرین‌های کوتاه ذهن‌آگاهی، مثل توجه به تنفس یا پیاده‌روی آگاهانه، به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند بعد از کارگاه هم آن‌ها را در زندگی روزمره ادامه دهند.
پژوهش‌ها درباره طبیعت و سلامت روان چه می‌گویند؟
- در یک پژوهش روی حدود ۲۰ هزار نفر در انگلستان، کسانی که هفته‌ای دست‌کم ۱۲۰ دقیقه در طبیعت بودند، به احتمال بیشتری سلامت و رضایت از زندگی بهتری گزارش کردند (White و همکاران، ۲۰۱۹).
- در پژوهشی در دانشگاه استنفورد، ۹۰ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت در مقایسه با پیاده‌روی در شهر، نشخوار فکری و فعالیت بخشی از مغز را که با آن مرتبط است کاهش داد (Bratman و همکاران، ۲۰۱۵).
- پژوهش دیگری نشان داد ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حضور در فضای سبز شهری با کاهش هورمون استرس (کورتیزول) همراه است (Hunter و همکاران، ۲۰۱۹).
- مرورهای پژوهشی نشان می‌دهند درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند (Khoury و همکاران، ۲۰۱۳).
این پژوهش‌ها درباره اثر طبیعت و ذهن‌آگاهی هستند، نه درباره یک برنامه سفر مشخص. پس کارگاه توریستی را باید تجربه‌ای مکمل دانست که می‌تواند به آرامش و یادگیری مهارت‌ها کمک کند، نه درمانی جداگانه برای اختلال‌های روانی.
این کارگاه‌ها برای چه کسانی مناسب است؟
- کسانی که با استرس روزمره یا فرسودگی شغلی دست‌وپنجه نرم می‌کنند
- افرادی که می‌خواهند مهارت‌های مدیریت استرس و ذهن‌آگاهی را به‌صورت عملی یاد بگیرند
- کسانی که در یک دوره گذار زندگی هستند، مثل تغییر شغل یا مهاجرت
- افرادی که با علائم خفیف اضطراب یا افسردگی، در کنار درمان اصلی خود، دنبال تجربه‌ای حمایتی هستند
چه زمانی این کارگاه مناسب نیست؟
اگر افکار خودکشی دارید، در دوره حاد یک اختلال روانپزشکی هستید (مثل مانیا یا سایکوز)، مصرف مواد شما کنترل‌نشده است یا بیماری جسمی دارید که سفر را برایتان سخت می‌کند، ابتدا لازم است درمان فردی را با روانشناس یا روانپزشک شروع کنید. پیش از ثبت‌نام، شرایط خود را با مرکز در میان بگذارید.
کمک فوری: اگر به آسیب زدن به خود فکر می‌کنید، همین حالا با اورژانس ۱۱۵، اورژانس اجتماعی ۱۲۳ یا صدای مشاور بهزیستی ۱۴۸۰ تماس بگیرید.
برای ثبت نام روی لینک کلیک کنید: ثبت نام کارگاه های توریستی و گردشگری شکرانه
سؤالات متداول
آیا کارگاه‌های توریستی جایگزین روان‌درمانی هستند؟
خیر. این کارگاه‌ها مکمل روان‌درمانی هستند. اگر تحت درمان دارویی یا روان‌درمانی هستید، درمان خود را ادامه دهید و درباره شرکت در کارگاه با درمانگرتان مشورت کنید.
هزینه کارگاه‌ها چقدر است؟
هزینه هر کارگاه به مدت، مقصد و خدمات آن بستگی دارد و در صفحه ثبت‌نام اعلام می‌شود. برای اطلاعات بیشتر با شماره 021-77755429 تماس بگیرید.
صحبت‌های من در جلسات گروهی محرمانه می‌ماند؟
تسهیلگران موظف به رازداری هستند و در ابتدای کارگاه از همه شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنند. با این حال در کار گروهی، هر کس خودش تصمیم می‌گیرد چه چیزی را با گروه در میان بگذارد.
اگر در حین کارگاه حالم بد شود چه می‌شود؟
میتوانید هر زمان با تسهیلگران کارگاه صحبت کنید. شرکت در هر فعالیت اختیاری است و اگر لازم باشد، ادامه کار به‌صورت فردی با مشاور پیگیری می‌شود.
آیا می‌توانم به تنهایی شرکت کنم؟
بله. بسیاری از شرکت‌کنندگان به تنهایی ثبت‌نام می‌کنند.
درباره مرکز مشاوره شکرانه
مرکز مشاوره شکرانه در شرق تهران (خیابان پیروزی، خیابان پنجم نیروهوایی، پلاک ۲۷۰، طبقه دوم) خدمات مشاوره فردی، خانواده، ازدواج، کودک و نوجوان را به‌صورت حضوری، تلفنی و آنلاین ارائه می‌دهد. مشاوره تلفنی هر روز از ساعت ۱۰ تا ۲۰ انجام می‌شود.
منابع
- World Health Organization. Anxiety disorders, fact sheet, 2023.
- White MP, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 2019.
- Bratman GN, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS, 2015.
- Hunter MR, et al. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in Psychology, 2019.
- Khoury B, et al. Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 2013.
