منفی نگری در زندگی که چالشها و سختیهای زیادی برای هر کدام از ما به همراه دارد، باری بر دوش سلامت روان ماست. برای توانایی تاب آوری در برابر مشکلات، پیدا کردن راه حل و لذت بردن از زندگی نیاز به خوش بینی است. خوش بینی مهارتی است که میتوانید با استفاده از روشهای زیر به تقویت آن کمک کنید تا در برابر مسائل مختلف زندگی به کمکتان بیاید.
در ادامه با 12 قدم موثر برای تقویت خوشبینی بیشتر آشنا میشوید.
خوش بینی چیست؟
همه ما تا حدودی با مفهوم خوش بینی آشنا هستیم. با این حال اگر بخواهیم یک تعریف علمی داشته باشیم، باید گفت در نگاه بسیاری از روانشناسان، خوش بینی یک دیدگاه مثبت و خوب در مورد نتایج رویدادها یا تجربیات است. افراد خوش بین معمولا دلایل شکست یا تجربیات منفی که دارند را موقتی و خاص میدانند و برخلاف افراد بد بین آنها را به تمام مفاهیم و زمانهای دیگر تعمیم نمیدهند. این افراد به راحتی فرصت تغییر شرایط را پیدا میکنند و زندگی راحتتری دارند.
فواید خوش بینی در زندگی
- افزایش سلامت جسمی و روانی
- موفقیتهای بیشتر
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش خلاقیت و ایده پردازی
- انتخابهای درست
چطور خوش بینی خود را افزایش دهیم؟
اگر احساس میکنید میزان خوش بینی شما به دلایل مختلفی پایین است و این موضوع میتواند در برخی مواقع، زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد از روشهای زیر برای افزایش خوش بینی استفاده کنید:
موفقیتها را خوب ببینید
بسیاری از ما گاهی موفقیتها یا دستاوردهایی که داشتهایم و داریم را نمیبینیم. برای افزایش خوش بینی نگاهی به آنها بیاندازید و آنها را دست کم نگیرید و از خودتان برای کسب همه آنها ممنون باشید.
شکر گذاری کنید
زمانی که یک اتفاق منفی میافتد تا مدت زیادی در خاطر ما هست اما در مورد چیزهای مثبت کمتر این اتفاق میافتد. در این حالت نیاز به تلاش آگاهانه است. یکی از مهمترین راههای تلاش آگاهانه نیز شکر گذاری است. هر روز صبح که بیدار میشوید یا شب که به خواب میروید فهرستی از چیزهای مثبت زندگیتان را بنویسید.
افکار منفی خود را به چالش بکشید
افکار منفی که به سراغتان میآیند و سد راه خوش بینی شما هستند را به چالش بکشید، به جای انکار آنها را بنویسید، استدلالهای مخالف و موافق احساستان را یادداشت کنید، دنبال شواهدی مبنی بر صحت این افکار بگردید و….
مهارت حل مسئله خود را تقویت کنید
یکی از راههای خوش بینی تقویت مهارت حل مسئله است. خوب است بدانید که بدبینها روی مشکلات و خوشبینها روی راه حل تمرکز میکنند.
اوقات فراغت و زمان استراحت داشته باشید
کار بیش از حد به سلامت روان ضربه و آسیب میزند و ضعف در سلامت روانی راه را برای بد بینی باز میکند. بنابراین مهم است که برای سلامت جسم و روح خود گاهی از مسئولیتها و وظایف روزانه فاصله بگیرید.
ورزش کردن را فراموش نکنید
بدبینی و استرس میتوانند به هم مرتبط باشند، به صورت روزانه ورزش کنید تا خلق و خوی شما بهبود داده شود، سطح استرس کاهش پیدا کند و… .
ذهنآگاهی را تمرین کنید
با ذهنآگاهی و تسلط به افکار و احساسات خود نیز میتوانید خوشبینی را افزایش دهید. برای این کار روی طرز نفس کشیدنتان تمرکز کنید و اجازه دهید احساساتتان به آرامی عبور کنند.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
یکی از چیزهایی که به بد بینی دامن میزند مقایسه خود با دیگران است. بنابراین مقایسه شما نه تنها کمک کننده نیست بلکه تنها باعث افزایش بد بینی و منفی نگری میشود.
خوبی و مهربانی کنید
مهربانی کردن باعث افزایش دوپامین در مغز میشود. برای این کار لازم نیست حتما هزینه خاصی بکنید. لبخند زدن به دیگران، ریختن یک لیوان چای برای خود یا دیگران، آب دادن به گلها و… میتوانند نمونههایی از این دست باشند. انجام کارهای مهربانانه به مرور باعث ایجاد خوش بینی میشود.
در انتخاب لغات دقیق باشید
یکی از مهمترین نکات برای افزایش خوش بینی این است که به کلماتی که در زمان صحبت کردن، نوشتن پیام و… استفاده میکنید، دقت کنید. گاهی اوقات ما پیوسته از لغاتی استفاده میکنیم که در خود بار منفی دارند. به کلمات خود نگاهی دوباره بیاندازید و در صورت نیاز آنها را با کلمات مناسب و بهتر جایگزین کنید.
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
یکی دیگر از راههای افزایش خوش بینی افزایش اعتماد به نفس است. اگر شما اعتماد به نفس کافی داشته باشید میدانید که میتوانید برای رفع مشکلات راه حل پیدا کنید.
متوجه لذت چیزهای کوچک باشید
همیشه برای خوشحالی و مثبت نگری نیاز به اتفاق بزرگ و خاص نیست. از چیزهای کوچک و روزمره نیز نهایت لذت را ببرید.
تفاوت خوشبینی، بدبینی و واقعبینی
بسیاری از افراد بدبین اعتقاد دارند که واقعبین هستند اما در حقیقت واقع بینی تعریف دیگری دارد، به عبارتدیگر افراد واقعبین ویژگیهای افراد خوشبین و بدبین را با هم دارند. آنها هم نیمه خالی و هم نیمه پر لیوان را میبینند در حالیکه یک فرد بدبین فقط نیمه خالی و بدتر شدن امور را میبیند و یک فرد خیلی خوشبین ممکن است فقط نیمه پرلیوان را ببینید. در حالیکه یک فرد واقع بین همانطور که گفتیم هر دو نیمه را میبیند، میپذیرد و برای بهتر شدن امور تلاش میکند.
اگر فکر میکنید میزان بدبینی در شما زیاد است و این منفی گری به شما استرس و اضطراب زیادی وارد میکند، میتوانید از یک مشاور خوب کمک بگیرید تا با شناخت ریشه و ارائه راهکارهای مناسب به شما کمک کند این مشکل را حل کنید و از زندگی بیشتر لذت ببرید. این مرکز از دانش روانشناسان متعددی اعم از خانم و آقا استفاده میکند و به شما در هر جای کشور که هستید به سه شکل حضوری، آنلاین و تلفنی مشاوره ارائه میدهد تا بتوانید در مسیر حل مشکلات خود قدم موثری بردارید.