افسردگی یکی از بیماریها و مشکلات رایجی است که بسیاری افراد در جهان فارغ از زن یا مردن بودن، سن و سال، موقعیت اجتماعی، وضع مالی و… با آن رو به رو میشوند. افسردگی حالت ناخوشایندی است که احساس میکنید برای همیشه در این فضا گیر کرده اید و نمی توانید از آن خارج شوید. از آنجایی که ویژگیهای شخصتی هرکسی متفاوت است حالتهای افسردگی و راههای درمانی آن نیز از شخصی به شخص دیگر مختلف است. یکی از راههای درمان این است که جرأت کنید و از دیگران کمک بگیرید. با ما همراه باشید که در این مقاله به این موضوع بیشتر میپردازیم.
کمک گرفتن از یک مشاور
از یک مشاور خوب کمک بگیرید و علائم و دلایل افسردگی خود را با او در میان بگذارید تا با او با استفاده از روشهای درمانی مناسب به شما کمک کند. برخی از مهمترین روشهای درمانی موارد زیر هستند:
گفتار درمانی
همانطور که از نام این روش پیداست، این روش شامل بحث در مورد نگرانیها و احساس خود با یک درمانگر آموزش دیده است. در این راه درمانگر میتواند به شما کمک کند تا الگوهای افکار یا رفتارهایی را که به احساسات و افسردگی شما کمک میکند، شناسایی کنید. گفتار درمانی میتواند افسردگی موقت یا خفیف را درمان کند اما برای موارد شدیدتر استفاده از دارو یا روشهای درمانی دیگر لازم است.
درمان شناختی
در درمان شناختی الگوهای افکار منفی شناسایی میشود تا افکار و احساسات منفی که افسردگی را تشدید میکنند مشخص شوند. به این ترتیب شما میتوانید افکار منفی و غیر مفید را بهتر تشخیص دهید و با آن مقابله کنید. معمولاً شناخت درمانی بین 6 هفته تا 4 ماه طول می کشد.
با کلیک روی علائم افسردگی در زنان و علائم افسردگی در مردان میتوانید با نشانههای متفاوت این بیماری در زنان و مردان نیز بیشتر و بهتر بشناسید.
رفتار درمانی
رفتار درمانی به شناسایی و تغییر رفتارهای بالقوه خود ویرانگر یا ناسالم در شما میپردازد. پس از شناسایی آنها نوبت به تغییر این رفتارهای ناسالم و بهبود آنها است.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک روش درمانی ترکیبی از درمان شناختی و درمان رفتاری است. این روش به شما کمک میکند الگوهای فکری خود را برای بهبود خلق و خو و رفتار تغییر دهید.
استفاده از داروهای افسردگی
یکی از عوامل کمک کننده و تشدید کننده افسردگی عدم تعادل شیمیایی است. با اینکه همیشه نیاز به استفاده از دارو نیست اما باید گفت داروهای افسردگی بخش رایجی از درمان افسردگی هستند.
مشاور یا متخصصی که قصد تجویز دارو برای شما را دارد عوامل زیر را در نظر میگیرد:
• عوارض جانبی احتمالی
• نگرانی های سلامت فعلی شما
• تداخلات دارویی احتمالی
• هزینه
• علائم خاص شما
داروهایی که معمولاً برای درمان افسردگی استفاده می شوند عبارتند از:
مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
افسردگی با سطوح پایین سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین و سایر مواد شیمیایی مغز ارتباط مستقیم دارد. SSRI ها با جلوگیری از جذب سروتونین از مغز باعث افزایش سطح آن در مغز و کاهش افسردگی و افزایش احساس شادمانی میشوند.
SSRI ها معمولاً عوارض جانبی کمتری نسبت به انواع دیگر داروهای ضد افسردگی دارند. فلوکستین (پروزاک)، سرترالین (زولوفت) و اسیتالوپرام (لکساپرو) همگی در این دسته قرار می گیرند.
مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)
SNRI ها شامل دولوکستین (Cymbalta) و دسوونلافاکسین (Pristiq) هستند.
SNRI ها ممکن است با حفظ سطح سروتونین و نوراپی نفرین – پیام رسانهای شیمیایی که بر خلق و خوی تأثیر میگذارند – در مغز شما به درمان افسردگی کمک کنند، به این صورت که از بازگشت سروتونین و نوراپی نفرین به سلولهایی که آنها را آزاد می کنند، جلوگیری میکنند.
داروهای ضد افسردگی سه حلقهای
داروهای ضد افسردگی سه حلقهای باعث میشوند سروتونین و نوراپی نفرین بیشتری در مغز شما باقی بمانند که البته عوارض جانبی شدیدتری نیز دارند. این داروها عبارتند از ایمی پرامین (توفرانیل) و نورتریپتیلین (پاملور).
سایر گزینه های درمانی
اگر به هر دلیلی تمایلی به ساتفاده از داروهای بالا را ندارید میتوانید از سایر گزینههای درمانی که در زیر به آن اشاره میکنیم، استفاده کنید. توجه داشته باشید که درمانها نباید بدون مشورت با متخصص مراقبتهای بهداشتی ابتدا مورد استفاده قرار گیرند، به خصوص اگر از داروهای ضد افسردگی نسخهای یا سایر داروها استفاده می کنید.
درمانهای طبیعی
برخی افراد تمایل دارند به جای استفاده از داروهای شیمیایی با عوارض جانبی مختلف از درمان های طبیعی استفاده کنند.
برخی از درمان های طبیعی عبارتند از:
- • خار مریم
- • تکنیک های آرامش بخش
- • طب سوزنی
گروههای پشتیبانی
یکی از بهترین عواملی که به درمان افسردگی کمک میکند معاشرت با کسانی است که تجربه مشابهی داشتهاند. همواره گروهایی وجود دارند که با عضویت در آنها میتوانید با افرادی که مثل شما به افسردگی دچار بودهاند ملاقات کنید و برای درمان روی کمک آنها حساب باز کنید.
تغییر سبک زندگی
یکی دیگر از راهکارهایی که برای بهبود افسردگی میتوانید انجام دهید تغییر در سبک زندگی است، برای مثال اگر الکل می نوشید یا از مواد مخدر استفاده میکنید، مصرف آنها را کنار بگذارید چرا که این راهکارها کاملاً موقتی هستند و حتی میتوانند علائم افسردگی را شدیدتر کنند. ورزش، غذای سالم، معاشرت با افراد مثبت، خواب کافی و… از مهمترین نشانههای یک سبک زندگی سالم است.
چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟
افسردگی شما به هر دلیلی که رخ داده باشد و در هر مرحلهای که باشد یک درمانگر خوب و باتجربه میتواند به شما کمک کند تا به شکل موثری از این مشکل بیرون بیایید و به زندگی عادی خود برگردید.
یک درمانگر خوب ویژگیهای مختلفی مانند بهره مندی از دانش و تخصص به روز، استفاده از روشهای درمانی مناسب، شنونده خوبی بودن و… دارد.
اگر برای درمان افسردگی خود به دنبال یک مشاور خوب با همه این ویژگیها میگردید تا در این مسیر همراهتان باشد مشاوران مرکز روانشناسی شکرانه میتوانند به شما کمک کنند.
لازم به ذکر است که این مرکز به سه صورت حضوری، آنلاین و تلفنی خدمات ارائه میدهد تا شما بتوانید در هر زمان و جایی که هستید با مشاور خود ارتباط برقرار کنید.
نتیجه گیری
افسردگی حالتی است که افراد زیادی در دنیا به آن دچار میشوند بنابراین اگر به آن مبتلا هستید نباید شرمسار باشید یا حس گناهکار بودن داشته باشید، در عوض با کمک گرفتن از دیگران میتوانید آن را بهبود ببخشید و درمان کنید.