اگر شما هم با یادآوری زندگی گذشته و خاطرات تلخ آن، زندگی در حال حاضرتان مختل شده است بهتر است برای رهایی از این خاطرات و آرامش در زندگی با گذشته خود کنار بیایید. برای کنار آمدن با گذشته راهکارهای این مقاله می‌تواند به شما کمک کند.
راهکارهایی عملی برای کنار آمدن با گذشته
در زندگی همه ما خاطرات تلخی وجود دارد که فکر کردن و یادآوری آن‌ها می‌تواند آزاردهنده باشد. گاهی اوقات یادآوری این خاطرات و آنچه در گذشته وجود دارد به‌اندازه‌ای جدی است که می‌تواند زندگی حال حاضر فرد را مختل کند اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که گذشته تغییر نمی‌کند اما آینده پیش روی ماست. با استفاده از راهکارهای زیر میتوانید راحت‌تر با گذشته کنار بیایید:
از اشیائی که یادآور خاطرات بد است، دوری کنید
گاهی اوقات برخی از اشیاء مانند یک دفترچه خاطره، یک اکسسوری، یک عکس و… خاطرات بدی را برای شما ایجاد می‌کند. اگر میتوانید آن‌ها را دور بیاندازید و اگر نمی‌توانید دور از دسترس قرار دهید.
در زمان یادآوری گذشته احساساتتان را سرکوب نکنید
ممکن است برای رهایی از خاطرات تلخ گذشته جلوی خود را بگیرید و احساسی که در زمان مرور خاطراتتان دارید را سرکوب کنید اما باید بدانید که این روش خوبی برای رهایی و آرامش شما از آن افکار نیست. زمانی که خاطرات به شما هجوم می‌آورند میتوانید گریه کنید، داد بزنید، عصبانی شوید و… . اجازه بدهید که خاطرات و احساسات مختلف بیایند و بروند.
خاطرات شاد و خوب بسازید و آن‌ها را یادآوری کنید.
زندگی همه ما همانطور که خاطرات بد دارد، خاطرات خوب و شاد نیز دارد. سعی کنید آن‌ها را نیز یادآوری کنید و ذهنتان برای یادآوری آن‌ها آموزش دهید. همچنین تلاش کنید خاطرات شاد و جدیدی نیز بسازید، همیشه اگر خوب بگردید بهانه‌ای برای شاد بودن پیدا می‌کنید. مثلا کاری که از آن لذت می‌برید انجام بدهید یا با آن‌ها که دوست دارید وقت بگذرانید.
در زمان حال زندگی کنید
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و متوجه حال و اکنون باشید. اکنون نیز به گذشته تبدیل تغییر می‌کند. با تمرین در لحظه بودن میتوانید اکنون را به خاطرات خوب و آرامش بخش تبدیل کنید.
مدیتیشن و مراقبه کنید
برای عبور از خاطرات بد گذشته از نیروی مراقبه و مدیتیشن کمک بگیرید. این کار به تمرکز بیشتر ذهن، رهایی از احساسات بد، کاهش استرس و… کمک می‌کند. مراقبه کار سخت یا پیچیده‌ای نیست، آرام و راحت در یک جای خلوت بنشینید، به تنفس خود دقت کنید، نفس‌های عمیق بکشید.
دیدگاهتان را تغییر دهید
گاهی اوقات در یادآوری خاطرات تلخ گذشته بهتر است نگاهی به دیدگاه خودمان نیز بیاندازیم. تمام اتفاقات به‌نوعی تجربه نیز محسوب می‌شوند. به یک سری از خاطرات تلخ گذشته می‌توان به چشم تجربه نگاه کرد. تجربه‌هایی که در آنچه الان هستیم تاثیر گذاشته و شخصیت ما را شکل داده است.
ذهن خود را مشغول کنید
تلاش کنید در طول روز به کارهایی مشغول باشید تا ذهن شما به‌جای یادآوری گذشته روی آن کار متمرکز باشد، برای مثال کارهای موردعلاقه‌تان را انجام دهید، مهارت جدید یاد بگیرید، یک زبان دوم یاد بگیرید، کتاب بخوانید و….
ورزش کنید
تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن در تنظیم خلق و خو، آرامش، کاهش استرس و… تاثیر زیادی دارد. با ورزش کردن منظم به کاهش اثرات خاطرات تلخ گذشته کمک کنید.
از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید
اگر یادآوری خاطرات گذشته بسیار زیاد موجب آزار و اذیتتان می‌شود از راه‌های اصولی با آن مقابله کنید و از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید، چراکه اثربخشی این موارد بسیار موقتی است و در عوض عوارض بدی در پی دارد.
سبک زندگی سالمی داشته باشید
شاید به نظر نیاید اما سبک زندگی درست در روحیات ما اثر مثبت دارد. بنابراین بهتر است به خواب، تغذیه سالم، ورزش و… در زندگی خود توجه کافی داشته باشید.
با کسی صحبت کنید
یک فرد امن و راحت پیدا کنید و آنچه به شما گذشته است را با او مطرح کنید. این کار را نه به‌قصد اینکه مشکلی از شما حل کند بلکه ازاین‌جهت که فقط حرف‌های خود را یک بار بازگو کنید، انجام دهید. این فرد می‌تواند یکی از اعضای خانواده شما، دوست شما یا یک مشاور باشد.
به جلسه مشاوره بروید
گاهی اوقات بار خاطرات تلخ گذشته آن‌قدر زیاد است یا به طرز پیچیده‌ای روی ما اثر می‌گذارد که به‌تنهایی نمی‌توان آن را حل کرد. در این مواقع باید از یک فرد متخصص مانند مشاور کمک گرفت تا به ما در رسیدن به صلح و آرامش درونی کمک کند. بنابراین اگر از راهکارهایی که استفاده می‌کنید جواب نمی‌گیرید از دانش یک مشاور خوب استفاده کنید.
اگر به دنبال پیدا کردن یک مشاور متخصص هستید که بتوانید در مورد مسائل خود با او صحبت کنید مرکز مشاوره شکرانه یک مرکز روانشناسی است که از دانش ده‌ها مشاور و متخصص بهره‌مند است تا به شما در این راه کمک کند. برای استفاده از خدمات ما میتوانید به سه شکل حضوری، تلفنی و آنلاین اقدام کنید.
نتیجه‌گیری
گذشته در گذشته مانده است و چیزی که وجود دارد حال و آینده است. برای رهایی از خاطرات تلخ گذشته میتوانید حال و آینده شاد و آرامش‌بخشی برای خود بسازید. در این راه استفاده از راهکارهای بالا و تخصص یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با گذشته به صلح برسید و زندگی آرامش‌بخش‌تری داشته باشید.
