ورود به حساب کاربری :

رمز عبورتان را فراموش کرده اید ؟

مشخصات خود را فراموش کردید ؟

مشخصات کاربری خود را به خاطر آوردم!
02177755429 | 02133254021

مرکـز مشـاوره شکرانـهمرکـز مشـاوره شکرانـه

  • مشاوره خانواده
    • مشاوره قبل از ازدواج
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره کودک
    • مشاوره خیانت همسر
    • مشاوره نوجوان
    • مشاوره ازدواج مجدد
    • مشاوره زناشویی
  • مشاوره فردی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره فوبیا و ترس
    • مشاوره اضطراب و استرس
    • مشاوره وسواس
    • مشاوره اعتماد به نفس
    • مشاوره شکست عشقی
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره تحصیلی
    • مشاوره خودکشی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره تغذیه
  • مشاوره جنسی
    • مشاوره زناشویی
    • مشاوره ترک خود ارضایی
    • مشاوره اعتیاد به پورن
    • مشاوره بی میلی جنسی
    • مشاوره درمان اختلالات قاعدگی
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره روانشناسی بالینی
    • روانکاوی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روان درمانی
    • گفتار درمانی
  • مطالب/مقالات
    • مقالات خانواده
    • روانشناسی فردی
    • بهداشت روان
    • روانشناسی عمومی
    • روانشناسی ازدواج
    • پژوهش شکرانه
    • روانشناسی کودک
    • کارگاه های آموزشی
    • تغذیه و سلامت
    • معرفی کتاب
  • ورود به سیستم
تماس با ما
  • صفحـه اصلـی
  • مطالب/مقالات
  • روانشناسی فردی
  • روش هایی برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه
دکتر طیبه قلی زاده
یکشنبه, ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۹ / منتشر شده در روانشناسی فردی

روش هایی برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه

در همه ی شرایط ما خودمان هستیم که باید از سلامت روانمان محافظت کنیم. در این دوران قرنطینه و شرایط خانه نشینی هم اوضاع به همین منوال است. این اوضعیت که هفته ها طول کشیده و باز هم ادامه دارد ممکن است وضعیت روانی ما را تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه با شکرانه همراه باشید تا با راهکارهایی برای محافظت از سلامتی روانی در دوران قرنطینه که مفید و کارآمد است آشنا شوید. در این زمینه می توانید از روانشناسان و متخصصان مرکز ما به صورت تلفنی و حضوری کمک بگیرید.

روش هایی برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه

نوشتن برنامه ی روزانه

هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب یک لیستی از کارهایی که در آن روز می توانید و می خواهبد انجام دهید را بنویسید تا در پایان روز متوجه شوید  توان کاری شما کاهش پیدا نکرده و شما روال عادی زندگی خود را دارید.

انجام فعالیت های مفید

فعالیت هایی مانند ورزش کردن را حتما در برنامه ی خود بگنجانید همچنین برنامه هایی از این قبیل تا حال و هوای روزانه خود را عوض کنید. برای انجام این فعالیت ها مانند ورزش اگر می توانید مکانتان را عوض کنید برای مثال به داخل حیاط بروید.

مراقبت کردن از سلامت جسمانی

رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب و مقوی داشته باشید و در خوردن غذا زیاده روی نکنید. ورزش کنید و از مدیتیشن و ریلکسیشن برای حفظ آرامش کمک بگیرید.

کمک به دیگران

اگر بتوانید به افراد دیگر کمک کنید حس خوبی می گیرید برای مثال اگر شخصی از نزدیکان و یا همسایه های شما در شرایط حساس تری هستند و امکان خرید کردن را ندارند شما برایشان انجام دهید.

حفظ ارتباط با دوستان و اقوام

این روزا به کمک فضای مجازی و استفاده از تکنولوژی می شود  به صورت مداوم با اطرافیان تماس تصویری برقرار کیند.

 

محدود کردن اطلاعات دریافتی از رسانه ها

مدام چشمتان به اخبار و به دنبال اطلاعات و اخبار بد از رسانه ها نباشد این کار روحیه را آسیب پذیر می کند. یک ساعت به خصوصی را برای دیدن اخبار انتخاب کنید و به جز آن اخبار دیگر را نبینید.

مبارزه با بی حوصلگی

از تایم آزادی که به وجود آمده استفاده کنید و قدر فرصت به دست آمده را بدانید. می توانید خودتان را سرگرم فیلم و سریال هایی که  دوست داشتید ببیند و تایمش را نداشتید بکنید. همچنین مشغول خواندن کتاب های مورد علاقه ی یتان شوید.اجازه ندهید ملامت و بی حوصلگی شما را از پا در بیاورد.

مثبت اندیشی

در کنار اخبار بدی که این روزها می شنوید اخبار خوب را هم دنبال کنید و قدردان رویداد های مثبت هم باشید.

رعایت اعتدال در کار  و فعالیت روزانه

برای ساعت هایی که در طول روز کار می کنید تایم خالی هم در نظر بگیرید و به خودتان استراحت دهید.

مطلب بعدی که میتوانید بخوانید

گریه و روش های کنترل آن (قسمت دوم)
روان شناسی شادی و شاد زیستن (قسمت دوم)
چرا هنگام صحبت کردن در جمع استرس می گیریم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بنـدی مطالب

  • بهداشت روان
  • پژوهش شکرانه
  • تغذیه و سلامت
  • روانشناسی ازدواج
  • روانشناسی شغلی
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی فردی
  • روانشناسی کودک
  • روانشناسی نوجوان
  • کارگاه های آموزشی
  • معرفی کتاب
  • مقالات خانواده

آخریـن مطالب

  • صحبت درباره مشکلات جنسی با همسر به بهبود کیفیت روابط زناشویی کمک می‌کند.

    مشکلات رابطه جنسی را چگونه با همسرم درمیان بگذارم؟

    طبق تحقیقات انجام شده، بسیاری از اختلافات زناشو...
  • خود ارضایی - مرکز مشاوره شکرانه

    عوامل و عوارض خودارضایی

    عوارض خودارضایی خود ارضایی زمانی اتفاق می‌افتد ...
  • ازدواج با فردی که پذیرش جنسیت خودش را ندارد می‌تواند با چالش‌هایی روبرو باشد.

    ازدواج با ترنس | هر آن چیزی که نیاز است در مورد آن بدانید.

    امروزه به واسطه افزایش آگاهی مردم و فضای مجازی ...
  • افزایش میل جنسی - مرکز مشاوره شکرانه

    افزایش میل جنسی

    میل جنسی معیار ثابتی برای اندازه گیری ندارد و ه...
  • بهترین ساعت خواب برای کودکان

    بهترین ساعت برای خواب کودکان

    میزان مناسب خواب و بهترین زمان خواب کودکان در س...

همـراه با شکرانـه …

از آخریــن اخبــار ما با خبــر باشیــد …

مرکـز مشـاوره شکرانـه

مرکز ملی پاسخگويی به سوالات شکرانه آماده پاسخگويي به سوالات مردم در حوزه " روانشناسی " ميباشد.
بیشتر بدانید ...

آدرس : خیابان پیروزی - خیابان پنجم نیروی هوایی - بعد از فلکه دوم نیروی هوایی - پلاک 270 - طبقه دوم
تلفن : 77755429 | 77463265 | 77434921 | 33254021
ایمیـل : info@shokranehcc.com

خدمات مشتریان

  • قوانیـن و مقررات مرکز شکرانه
  • ارتباط با مرکز شکرانه
  • دعوت به همکاری
  • درباره ما
  • سؤالات متداول
  • از مرکز شکرانـه بپرسیـد

خدمات مرکز مشاوره

  • مشاوره خانواده
  • مشاوره قبل از ازدواج
  • مشاوره کودک
  • مشاوره خیانت همسر
  • مشاوره زناشویی
  • مشاوره جنسی
  • مشاوره افسردگی
  • مشاوره ترک خود ارضایی
  • در شبکه های اجتماعی

کلیـه حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به مرکـز مشـاوره شکرانـه می باشد © 2018

بالا