در همه ی شرایط ما خودمان هستیم که باید از سلامت روانمان محافظت کنیم. در این دوران قرنطینه و شرایط خانه نشینی هم اوضاع به همین منوال است. این اوضعیت که هفته ها طول کشیده و باز هم ادامه دارد ممکن است وضعیت روانی ما را تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه با شکرانه همراه باشید تا با راهکارهایی برای محافظت از سلامتی روانی در دوران قرنطینه که مفید و کارآمد است آشنا شوید. در این زمینه می توانید از روانشناسان و متخصصان مرکز ما به صورت تلفنی و حضوری کمک بگیرید.
روش هایی برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه
نوشتن برنامه ی روزانه
هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب یک لیستی از کارهایی که در آن روز می توانید و می خواهبد انجام دهید را بنویسید تا در پایان روز متوجه شوید توان کاری شما کاهش پیدا نکرده و شما روال عادی زندگی خود را دارید.
انجام فعالیت های مفید
فعالیت هایی مانند ورزش کردن را حتما در برنامه ی خود بگنجانید همچنین برنامه هایی از این قبیل تا حال و هوای روزانه خود را عوض کنید. برای انجام این فعالیت ها مانند ورزش اگر می توانید مکانتان را عوض کنید برای مثال به داخل حیاط بروید.
مراقبت کردن از سلامت جسمانی
رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب و مقوی داشته باشید و در خوردن غذا زیاده روی نکنید. ورزش کنید و از مدیتیشن و ریلکسیشن برای حفظ آرامش کمک بگیرید.
کمک به دیگران
اگر بتوانید به افراد دیگر کمک کنید حس خوبی می گیرید برای مثال اگر شخصی از نزدیکان و یا همسایه های شما در شرایط حساس تری هستند و امکان خرید کردن را ندارند شما برایشان انجام دهید.
حفظ ارتباط با دوستان و اقوام
این روزا به کمک فضای مجازی و استفاده از تکنولوژی می شود به صورت مداوم با اطرافیان تماس تصویری برقرار کیند.
محدود کردن اطلاعات دریافتی از رسانه ها
مدام چشمتان به اخبار و به دنبال اطلاعات و اخبار بد از رسانه ها نباشد این کار روحیه را آسیب پذیر می کند. یک ساعت به خصوصی را برای دیدن اخبار انتخاب کنید و به جز آن اخبار دیگر را نبینید.
مبارزه با بی حوصلگی
از تایم آزادی که به وجود آمده استفاده کنید و قدر فرصت به دست آمده را بدانید. می توانید خودتان را سرگرم فیلم و سریال هایی که دوست داشتید ببیند و تایمش را نداشتید بکنید. همچنین مشغول خواندن کتاب های مورد علاقه ی یتان شوید.اجازه ندهید ملامت و بی حوصلگی شما را از پا در بیاورد.
مثبت اندیشی
در کنار اخبار بدی که این روزها می شنوید اخبار خوب را هم دنبال کنید و قدردان رویداد های مثبت هم باشید.
رعایت اعتدال در کار و فعالیت روزانه
برای ساعت هایی که در طول روز کار می کنید تایم خالی هم در نظر بگیرید و به خودتان استراحت دهید.
