از انجایی که همیشه براساس افکارمان هیجان ها و رفتارهاشکل میگیرند.طبیعی است که داشتن افکارکارآمد منجر به داشتن رفتارهای هنجار و سازگار می گردد.
برخی مواقع در زندگی به دلیل داشتن تحریف های شناختی افکارما به جای کارآمدی ناکارآمد ومعیوب می شوند،مشخص است این افکار رفتار و هیجانهای ما را تحت شعاع قرار می دهد که باعث میشود ما در زندگی روزمره، محیط کار و روابط بین فردی ( با دوستان،همکاران،همسر،فرزند…)با مشکل مواجه شویم.
جهت پیشگیری از مشکلات میتوانیم حتی المقدور با شناسایی خطاهای شناختی و اصلاح افکار ناکارآمد بتوانیم بهداشت روانی (هیجان های مطلوب)ور فتار های مناسب را داشته باشیم در صورت نیازبه توضیح بیشتر با کارشناسان مرکز در ارتباط باشید.
۱-تفکر همه یا هیچ: با مسایل مطلق برخورد میکنید و همه چیز را سفید یا سیاه میبینید
۲-تعمیم مبالغه آمیز: هر حادثه منفی را شکستی همیشگی میپندارید
۳-فیلتر ذهنی : به جنبه های منفی می اندیشد و از کنار جنبه های مثبت بی تفاوت میگذرید
۴-بی توجهی به امر مثبت : اصرار دارید که موفقیت هایتان بی ارزش هستند
۵-نتیجه گیری شتابزده :
الف-ذهن خوانی : بی دلیل واکنش دیگران را منفی میپندارید
ب-پیشگویی : بی دلیل پیش بینی میکنید
۶-درشت نمایی : حوادث را بدون توجه به تناسب آن در نظر میگیرید
۷-استدلال احساسی : با توجه به احساس خود نتیجه گیری میکنید ((احساس میکنم کودن هستم..پس حتما کودن هستم))
۸-عبارت های بایددار : با کلمات ((باید)) و ((نباید)) از خود یا دیگران انتقاد میکنید
۹-برچسب زدن : خطاها را به حساب شخصیت خود میگذارید به جای اینکه بگویید (( اشتباه کردم)) میگویید ((اشباه کار هستم.)).((بازنده ام)) . ((کودنم)).
۱۰-شخصی سازی و سرزنش : گناه هارا به گردن میگیرید و خود را بخاطر کاری که مسئول آن نبوده اید سرزنش میکنید
