ورود به حساب کاربری :

ایجاد حساب کاربری رمز عبورتان را فراموش کرده اید ؟

مشخصات خود را فراموش کردید ؟

مشخصات کاربری خود را به خاطر آوردم!

ایجاد حساب کاربری

قبلا حساب کاربری ایجاد کرده اید ؟!
02133783428 | 02133254021
  • دربـاره ما
  • آشنایی با مرکـز
    • ارتباط با ما
    • دعوت به همکاری
  • قوانیـن و مقررات
  • ثبت نام
  • ورود به سیستم

مرکـز مشـاوره شکرانـه

  • مرکز مشاوره شکرانه
  • مشاوره خانواده
    • مشاوره قبل از ازدواج
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره کودک
    • مشاوره خیانت همسر
    • مشاوره نوجوان
    • مشاوره ازدواج مجدد
    • مشاوره زناشویی
  • مشاوره فردی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره فوبیا و ترس
    • مشاوره اضطراب و استرس
    • مشاوره وسواس
    • مشاوره اعتماد بنفس
    • مشاوره شکست عشقی
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره تحصیلی
    • مشاوره خودکشی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره تغذیه
  • مشاوره جنسی
    • مشاوره زناشویی
    • مشاوره ترک خود ارضایی
    • مشاوره اعتیاد به پورن
    • مشاوره بی میلی جنسی
    • مشاوره درمان اختلالات قاعدگی
  • مشاوره روانشناسی
    • روانشناسی بالینی
    • روانکاوی
    • روانشناسی صنعتی و سازمانی
    • روان درمانی
    • گفتار درمانی
  • مطالب
    • مقالات خانواده
    • روانشناسی فردی
    • بهداشت روان
    • روانشناسی عمومی
    • روانشناسی ازدواج
    • پژوهش شکرانه
    • روانشناسی کودک
    • کارگاه های آموزشی
    • تغذیه و سلامت
    • معرفی کتاب
تماس با ما
  • صفحـه اصلـی
  • مطالب
  • روانشناسی فردی
  • استرس شغلی (قسمت دوم)
دکتر طیبه قلی زاده
چهارشنبه, ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۹ / منتشر شده در روانشناسی فردی

استرس شغلی (قسمت دوم)

در ادامه ی پست قبل و عوامل استرس شغلی در این مطلب به راهکار های کاهش استرس می پردازیم.

راهکارهایی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی:

 

۱. برای وجود خود وقت بگذارید و اگر زمان ندارید، سعی کنید آن را به وجود آورید تا نیروی تازه بدست آورده و انگیزه های تازه پیدا کنید. .

 

۲. ذهن خود را از قید و بند منفی بافی رها کنید و از افکاری مانند ترس و وحشت، خشونت و کینه ورزی که خود به خود موجب خلق استرس بیشتری میشوند، به شدت دوری ورزید. .

 

۳. سعی کنید تا جایی که امکان دارد به آرامش رجوع کرده و از روشهای آرام سازی فکر و روح مثل: مدیتیشن، ریلکسیشن، تنفس عمیق و ورزش کردن را نیز از نظر دور نگه ندارید، تا بدین سان قادر شوید شیوه زندگی خود را دو  مرتبه از نو معنا بخشید. در صورت بروز استرس مزمن، با پزشک و یا مشاور متخصص مشورت کنید.

 

۴.  به طور مکرر از خودگویی مثبت و القای تلقینات سازنده استفاده کنید. مثلا: امروز روز خوبی خواهد بود یا من می توانم این کار را انجام دهم، من می توانم این مشکل را حل کنم. .

 

۵. حداقل ۱۵ دقیقه قبل از وقت کاری زودتر به محل کارتان برسید تا یک روز توام با آرامش در پیش داشته باشید.

 

۶. به حافظه تان اعتماد نکنید و هر مطلبی را یادداشت کنید. .

 

۷. برای زندگی شخصی و کاری خود برنامه ریزی داشته باشید و سعی نکنید همیشه فراتر از برنامه حرکت کنید.

 

۸.اگر کاری را نمی توانید به موقع انجام دهید قول آنرا ندهید و به هر تقاضایی «بله» نگوئید.

 

۹. در رابطه با معیارهای کاری واقع بین باشید. .

 

۱۰. همیشه شوخ طبعی را حفظ کنید. حتی عوامل استرس زا نیز می توانند گاهی جالب و خنده دار باشند. .

 

۱۱.خودخوری نکنید و مشکلات و مسائل خود را در درون خود نریزید و با یک مشاور بازگو نمائید. .

 

۱۲. هر روز عصر برنامه های کاری فردا را اولویت بندی کنید و برای آنها مهلت تعیین کنید. .

 

۱۳. به اصول مدیریت زمان اهمیت داده و از افرادی که وقتتان را تلف می کنند دوری کنید. همچنین قبل از آنکه به کسی تلفن بزنید از خود سوال کنید آیا این تلفن مهم است؟ .

 

۱۴.سعی کنید زمانی به اداره بروید که با شلوغی خیابان و ازدحام و ترافیک همراه نباشد. .

 

۱۵. از خودتان همیشه سوال کنید آیا می شود بخشی از کار را به دیگری تفویض کرد؟

 

۱۶. همیشه از دریچه دید دیگران به قضایا بنگرید. گوش کنید تا بتوانید دیدگاه دیگران را بشناسید. .

 

۱۷. مثبت اندیش باشید و ضمن شناخت و قبول محدودیتها و ضعف های خود بجای تمرکز روی آنها بر روی نقاط قوت و منابع خودتان تمرکز و تاکید نمائید. و در ضمن به جنبه های مثبت موقعیت استرس زا توجه کنید. .

 

۱۸. سخت نگیریم، چون خیلی از مشکلات امری طبیعی است و ارزش نگرانی ندارد. .

 

۱۹.یاد بگیریم برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب، تفریح و بازی و سرگرمی داشته باشیم. .

 

۲۰.با احساسات و عواطف دوستانه انرژی مثبت ایجاد کنیم.

 

 

abetterlife_ir

 

مطلب بعدی که میتوانید بخوانید

دنیای مردان
تمرینات گفتار درمانی
تاثیرات مثبت کتابخوانی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بنـدی مطالب

  • بهداشت روان
  • پژوهش شکرانه
  • تغذیه و سلامت
  • روانشناسی ازدواج
  • روانشناسی شغلی
  • روانشناسی عمومی
  • روانشناسی فردی
  • روانشناسی کودک
  • روانشناسی نوجوان
  • کارگاه های آموزشی
  • معرفی کتاب
  • مقالات خانواده

آخریـن مطالب

  • طلاق آثار مخربی بر روی سلامت روان کودکان دارد.

    تاثیر طلاق بر روی فرزندان

    طلاق والدین از بزرگ ترین آسیب‌هایی است که می‌تو...
  • مردان می‌توانند در صورت رضایت وکالت حق طلاق را به همسر خود بدهند.

    حق طلاق چیست؟

    حق طلاق موضوعی جنجالی است که این روزها در بین د...
  • زوجین در حال انجام مراحل طلاق توافقی هستند.

    طلاق توافقی چیست؟

    طلاق عموما به عنوان اخرین راه‌حل برای پایان داد...
  • زن و شوهری که به طلاق عاطفی دچار شده‌اند و زندگی بی نشاطی دارند.

    طلاق عاطفی چیست؟

    طلاق عاطفی، طلاقی است که به صورت قانونی در محضر...
  • زوجینی که در شرایط مسالمت آمیز و دوستانه در حال جدایی هستند.

    راهکارهای طلاق مسالمت آمیز

    خیلی از مواقع هنگامی که اسم طلاق به گوشمان می‌خ...

آدرس مرکز مشاوره شکرانه در شرق تهران

تهران، خیابان پیروزی، روبروی فروشگاه اتکا، جنب تالار سورتمه، ساختمان اندیشه، پلاک ۱۰۱۶، واحد ۸

شماره‌های تماس:

  • 021-36608615
  • 021-33254021
  • 021-33783428

 

 

آخریـن مطالب

  • طلاق آثار مخربی بر روی سلامت روان کودکان دارد.

    تاثیر طلاق بر روی فرزندان

    طلاق والدین از بزرگ ترین آسیب‌هایی است که می‌تو...
  • مردان می‌توانند در صورت رضایت وکالت حق طلاق را به همسر خود بدهند.

    حق طلاق چیست؟

    حق طلاق موضوعی جنجالی است که این روزها در بین د...
  • زوجین در حال انجام مراحل طلاق توافقی هستند.

    طلاق توافقی چیست؟

    طلاق عموما به عنوان اخرین راه‌حل برای پایان داد...
  • زن و شوهری که به طلاق عاطفی دچار شده‌اند و زندگی بی نشاطی دارند.

    طلاق عاطفی چیست؟

    طلاق عاطفی، طلاقی است که به صورت قانونی در محضر...

لینک های مهـم

  • مرکز مشاوره در شرق تهران
  • گزارش تخلف
  • طـرح سؤال از کارشناسان
  • دربـاره ما
  • ارتباط با ما
  • دعوت به همکاری
  • در شبکه های اجتماعی

کلیـه حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به مرکـز مشـاوره شکرانـه می باشد © 2018

بالا