استرس شغلی (قسمت دوم)

در ادامه ی پست قبل و عوامل استرس شغلی در این مطلب به راهکار های کاهش استرس می پردازیم.

راهکارهایی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی:

 

۱. برای وجود خود وقت بگذارید و اگر زمان ندارید، سعی کنید آن را به وجود آورید تا نیروی تازه بدست آورده و انگیزه های تازه پیدا کنید. .

 

۲. ذهن خود را از قید و بند منفی بافی رها کنید و از افکاری مانند ترس و وحشت، خشونت و کینه ورزی که خود به خود موجب خلق استرس بیشتری میشوند، به شدت دوری ورزید. .

 

۳. سعی کنید تا جایی که امکان دارد به آرامش رجوع کرده و از روشهای آرام سازی فکر و روح مثل: مدیتیشن، ریلکسیشن، تنفس عمیق و ورزش کردن را نیز از نظر دور نگه ندارید، تا بدین سان قادر شوید شیوه زندگی خود را دو  مرتبه از نو معنا بخشید. در صورت بروز استرس مزمن، با پزشک و یا مشاور متخصص مشورت کنید.

 

۴.  به طور مکرر از خودگویی مثبت و القای تلقینات سازنده استفاده کنید. مثلا: امروز روز خوبی خواهد بود یا من می توانم این کار را انجام دهم، من می توانم این مشکل را حل کنم. .

 

۵. حداقل ۱۵ دقیقه قبل از وقت کاری زودتر به محل کارتان برسید تا یک روز توام با آرامش در پیش داشته باشید.

 

۶. به حافظه تان اعتماد نکنید و هر مطلبی را یادداشت کنید. .

 

۷. برای زندگی شخصی و کاری خود برنامه ریزی داشته باشید و سعی نکنید همیشه فراتر از برنامه حرکت کنید.

 

۸.اگر کاری را نمی توانید به موقع انجام دهید قول آنرا ندهید و به هر تقاضایی «بله» نگوئید.

 

۹. در رابطه با معیارهای کاری واقع بین باشید. .

 

۱۰. همیشه شوخ طبعی را حفظ کنید. حتی عوامل استرس زا نیز می توانند گاهی جالب و خنده دار باشند. .

 

۱۱.خودخوری نکنید و مشکلات و مسائل خود را در درون خود نریزید و با یک مشاور بازگو نمائید. .

 

۱۲. هر روز عصر برنامه های کاری فردا را اولویت بندی کنید و برای آنها مهلت تعیین کنید. .

 

۱۳. به اصول مدیریت زمان اهمیت داده و از افرادی که وقتتان را تلف می کنند دوری کنید. همچنین قبل از آنکه به کسی تلفن بزنید از خود سوال کنید آیا این تلفن مهم است؟ .

 

۱۴.سعی کنید زمانی به اداره بروید که با شلوغی خیابان و ازدحام و ترافیک همراه نباشد. .

 

۱۵. از خودتان همیشه سوال کنید آیا می شود بخشی از کار را به دیگری تفویض کرد؟

 

۱۶. همیشه از دریچه دید دیگران به قضایا بنگرید. گوش کنید تا بتوانید دیدگاه دیگران را بشناسید. .

 

۱۷. مثبت اندیش باشید و ضمن شناخت و قبول محدودیتها و ضعف های خود بجای تمرکز روی آنها بر روی نقاط قوت و منابع خودتان تمرکز و تاکید نمائید. و در ضمن به جنبه های مثبت موقعیت استرس زا توجه کنید. .

 

۱۸. سخت نگیریم، چون خیلی از مشکلات امری طبیعی است و ارزش نگرانی ندارد. .

 

۱۹.یاد بگیریم برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب، تفریح و بازی و سرگرمی داشته باشیم. .

 

۲۰.با احساسات و عواطف دوستانه انرژی مثبت ایجاد کنیم.

 

 

abetterlife_ir