احساس اضطراب حالت پیچیده‌ای است که جسم، هیجان، رفتار و فکر را تحت تاثیر و تغییر قرار می‌دهد. فرد در زمان اضطراب بر این وضعیت آگاهی ندارد.
برای کاهش اضطراب لازم است تهدید اصلی و زیربنایی شناسایی شود. اکثر افراد نمی‌توانند افکار اضطرابی خود را تشخیص دهند؛
هنگام اضطراب همه حواس بر حس بد موجود متمرکز است. برای شناسایی افکار اضطرابی به کمک نیاز داریم. می توانید در جلسات رواندرمانی فردی یا گروهی مرکز روانشناسی شکرانه شرکت کنید.
از خود بپرسید: در زمان اضطراب بدترین احتمال ممکن چیست؟ از چه چیزی ناراحت هستم؟ اگر نتوانستید پاسخ را پیدا کنید کمک و مشورت بگیرید تا افکارتان را در ان موقعیت شناسایی کنید.
علائم جسمانی اضطراب:
– افزایش ضربان قلب، تپش قلب
– تنگی نفس، تنفس سریع
– درد یا فشار در قفسه سینه
– احساس خفگی
– سرگیجه، حالت منگی
– احساس سرما، تعرق، گرگرفتگی
– تهوع، نارحتی معده، اسهال
– رعشه، لرزه
– خشکی دهان
– سفتی عضلات
– سوزش یا بی حسی در دست و پا
علائم شناختی(فکری):
– خاطرات، تصاویر یا افکار ترسناک
– ضعف حافظه
– حواس پرتی، سردرگمی، ضعف تمرکز
– محدود شدن توجه
– ترس از ارزیابی منفی
– گوش بزنگی در مورد تهدید
علائم هیجانی:
– احساس ترس، وحشت
– احساس اضطراب، برانگیختگی
– عصبی و کفری شدن، بی‌تابی
– بی صبری
علائم رفتاری:
– بیقراری، قدم زدن، سراسیمگی
– اجتناب از موقعیت یا نشانه های تهدید
– فرار
– خشک زدن، بی حرکتی
– اشکال در تکلم
– نفس نفس زدن
